Question

腹肌怎样炼成的

Answer 1

1、力量锻炼
我们想要科学的降低体脂率，力量训练就是必不可少的，它可以增加我们的肌肉，也能提高自身的基础代谢。只有基础代谢上升了，才能在不动的情况下消耗脂肪。除此之外，我们在减掉脂肪之后，皮肤是会失去弹性，如果合理的搭配一些力量训练，那么肉感就会结实有力，线条也会更加的好看。

2、饮食调整
想要降低体脂率的话，每天摄入的总热量就应该在1200千卡以下，只有这样才可以让体内的体脂率慢慢下降，其实降低体脂率的过程也就是在减肥的过程。在饮食方面，最需要注意的就是要少吃辛辣油腻和刺激性强的食物，这些食物不仅对人体的肠胃有非常大的刺激作用，还会增加体内的脂肪含量，让我们的减肥道理“苦难重重”哟！

3、多喝水
研究发现，每天一杯奶茶，一个月后体重就会上涨2-3斤左右，发胖的速度是非常快的。因此想要拥有完美的腹肌，在面对各种碳酸饮料，奶茶，啤酒等饮品时，就要勇于说“不”，绝对不能迷恋上！而喝足量的水可以促进身体代谢，帮助减脂，还能促进细胞活力。若能长期坚持的话，就能提高肠胃的饱腹感，让好身材“不请自来”。

Answer 2

　　腹肌锻炼：
　　1、像木板一样挺直
　　面部朝下，手臂弯曲，手肘放在肩膀下方，保持姿势侧卧。慢慢地向上提升身体，这样身体的全部重量都由肘部、前臂和脚趾尖支撑。注意手臂和肩膀下的肘部刚好成直角。保持头部、肩膀、臀部和头部等部位在同一条直线上，向着脊椎的方向内吸肚脐。背部不要弯曲，保持动作30秒，休息1-2分钟之后，重复刚才的动作。
　　2、8字型运动
　　仰卧于地面上，手臂向身体两边伸出。双脚提起，膝盖稍微弯曲。两脚并拢，向一侧方向画8的形状。双脚向下向右画圈，接着左侧臀部和背部下部稍微离开地面。然后向下向左画圈，重复动作10次。
　　3、侧卧
　　膝盖弯曲，左腿位于右侧身体上方，全身卧在身体右侧。用肘部支撑身体的重量，提升身体，肘部刚好位于肩膀下方。臀部向上提升，知道身体从头到膝盖都成直线。然后恢复到起始的姿势，重复动作10次之后，换另一边重复动作。
　　4、身体延展运动

　　从双手和膝盖开始，将左手放在头部后侧。慢慢抬起左肘和右膝，逐步向对方拉近。将左肘和右膝旋转回复到原来的位置上，然后伸展身体和腿部。继续旋转，使肘部的力量尽量指向天花板，眼睛看向左肩，重复动作10次之后，换另一侧重复动作。
　　作用：增强背部下侧肌肉，从而减少腰部赘肉。