如何才能抑制干扰
如何才能抑制干扰
在生活中,干扰是一件很讨厌的东西,那么你知道我们应该如何才能抑制干扰吗?
1.减少工作
“我真的开始相信,你的工作时间越少,你的浪费就越少” Rosalie说。通常,注意力在我们抵达工作极限时才开始分散游离。人们一天有效的工作时间大约是4.5小时,她说,但实际工作中我们很多人都不得不延长到8-9小时。“导致的结果是,我们的大脑自行创造了干扰,看起来好像极富创造力,而其实当下我们并没有”,尤其当你开始浏览网页,收发电子邮件,短信,上推特,看其他人在脸谱网上干嘛时。
2.使用厨房定时器
艺术家Jolie Guillebeau 从社交媒体网络到视频网Hulu到她自己的想法……统统这些都会导致她分心。“基本上,任何干扰因素都可能令我在画布上涂抹颜料,唯独除了我自己。”
她最有效的抑制干扰工具是一个厨房定时器。
当我开始作画,我点燃一根蜡烛,摆出我的油漆,清洁我的画笔,并设置一个小厨房定时器20分钟。只要闹钟响起,我正坐在画布前。我很容易就陷入被干扰的困惑,但只要有了闹铃,我都能集中精力在手头的事上,直到闹铃响起。
3.戴上耳机
很多时候,并非是电脑上的声音干扰我们,而是办公室外的杂音。对插画家Carla Sonheim而言,耳机能帮助她减弱外在的一切杂音,不管是她丈夫共放的音乐还是外面的交通声。
4.设定一个日常工作量
“我在家工作,家里还有5个小孩,所以我完全被干扰包围着。”Miranda Hersey说,她是一位作家、编辑、创意教练以及“妈妈工作室”博客的博主。除此之外,她还要做一些社会媒体工作。“如果不看着清单,我都不知道该怎么更新我的顾客的脸谱网”。
她集中尽力处理客户的工作,之余她就只剩下少量时间处理自己的事宜。“我告诉自己,除非我把别的工作处理完毕,尤其是那些别人需要我去做的工作,只有把这些处理完毕,我才能开始创意项目”。
她对每天的工作定量,Hersey承诺要每天写至少500字的小说。“我用一个电子表格来记录我每天写的字数:在过去的六个月,我已经快写完90000个字。虽然很多字在后期还要修改,但毫无影响,我的小说正在这种日常进度下渐渐完成。”
5.“提前开始”你的创造力
Hersey通常在上午六点之前进行她的创造力项目的工作。这样一来,她的大脑一整天都可以思考,当她接下来在做别的工作时。“在下一个早晨,你一开工就会有源源不断的创意。”
总的来说,对Hersey来说,应对干扰因素并不意味着要去消除它们,而是首先要把创意工作做好。“我必须确保我的创意工作不会被脸谱网、客户工作以及分类邮件等事务耽搁。”
6. 有意地一心二用
“看起来这有点反直觉,但有时它能帮助我们注意力分散的大脑同时进行两件事,也就是所谓的一心二用,”Sonheim说,她是一个导师,以及《 The Art of Silliness: A Creativity Book for Everyone》一书的作者。在早上,她的思绪来回穿梭于缝纫工作和写作。“当我开始缝纫时,我同时也会思考‘小说还需要加点什么’,想到就去写,完了之后,我再回去进行缝纫工作,直到下一个创意萌发。这是一种放任自流的方式,让创意以这种方式自然而然地显现。”
7. 清理杂乱的东西
对创意教练Gail McMeekin 来说,一个干净整洁的空间——兼具身体和精神——是至关重要的。“我发现即便是杂乱的东西都会成为干扰源,所以几个月前,我把办公室里的其他东西都清除,只留下那些我需要的,对我有利的东西” McMeekin说,她是《The 12 Secrets of Highly Creative Women.》的作者。她把自己的书捐赠给图书馆,并且清理旧有的项目和重复的讲义(当然,这一条的关键是,不要让打扫整理成为另一项干扰源!)
8. 短时间的工作
Rosalie发现两个小时左右的时间段里,工作效率是最高的。“在过去两个小时里我的工作效率极高,然后我的`注意力慢慢下降,并且,随着工作时间的延长,我就更难以集中精力于手头的工作,是因为这些其中的吸引力减少了,例如工作中那些新鲜的、不同的东西,或,一些心理的变化,都会导致工作效率的降低。”
9. 让自己置身于人群中
置身于咖啡店,那儿的气氛能打消Sonheim的分心。“人们喋喋不休的交谈居然让我有安定踏实的感觉。”也许,离开办公室后,虽然充斥着各种干扰因素,但同样也富有助益。
10.转移你的干扰
一旦干扰因素达到一个爆发点时,Sonheim就会采用从她儿子那儿得到启发的,一个比较极端的方式。“有时,他会把电脑寄放在朋友那里,周末的时候让朋友处理他的一些网页更新,这样一来,没有电脑了,他就能静下心来写作业了……”对此,我也发明了类似的方法,转移了一些诱惑和干扰因素。
11.让自己处在一种责任中
几年来,Guillebeau 坚持每天画一幅画,给它拍照并附上一个简短的小故事,然后写成邮件发给她的网络用户。“只要一想到,好几百人正在期待我的画儿,我就觉得精神振奋。”
同样的,对于她的其他工作也极为有效,例如:邮件。“在画画之前我会先做完其他我急需处理的工作,因为迫不及待地想要快点开始画画,根本没有时间去分心,所以效率奇高。”
12.打个盹儿
“有时我发现,如果我容易分心,是因为我真的累了” Sonheim如是说。她在家工作,办公室里也有一个长沙发。依照她白天工作的情况,有时她会小睡一会儿。“当我醒来后,我能更精神十足地处理工作。”(这一点也不奇怪,研究也表明,短暂的小睡很有益。)
13. 顺从令你分心的事
据Rosalie所说“分心会导致思绪的漫游和身体的移动,但其目的不是追求随意和毫无方向,分心可能会引发新的思维模式和创意的碰撞。”举个例子,当她的狗想要散步,她会暂停手头的工作,然后带着她的狗去路上散步。
听从干扰,有时真的能提高效率。“当我真正地把自己置身于干扰中,任其占据我,一旦我重回工作中,我会有更清晰的思路和目标”。
14.记住,那些干扰你的正是你自己制造的
令你分心的人或事“都是经过你的允许而产生的”, Hersey说。看看下面这个例子:Hersey与一位女士公事,这位女士常常为她的创意项目发愁,觉得自己无暇顾及。她的丈夫有一份高薪工作,所以她不需要工作。他们也没有孩子。如此看来,她应该有很好的氛围来进行自我的创意,但事实上她无法实现“她被她的宠物牵绊住了——她的猫和她的狗要求太多,它们要出去玩儿,它们要进来;要给它们喂食……当它们围着你蹲在你膝盖上时,你就什么都干不了了”
15.从现在开始
“假如我们陷入这样的自欺里,‘当我把孩子送去上学后再开始画画’或‘旅行的时候,我再来为那个故事搜集信息’,诸如此类,我们永远都不会如愿去执行” Hersey说。就算你的孩子已经上学去了,你会发现还有其他50件事情等着你去做;而一旦你真的开始旅行,你会发现这根本就不是一个好的创作氛围。当你拖延你的创意过程,你就把那些令人兴奋、很受激励的事情变成无聊的琐事。
她建议一定要时刻注意自己的用词,“当……时”,“发现自己……”当你意识到自己又开始拖延,那么从现在起,只挤出十分钟的时间去处理。如果你的工作要求大范围的设置和清理,她说,写下你每天要做的事,例如“素描,拼贴或研究名家的作品。”
干扰的事情还是会有很多,“作为一个创意型的人,当你听到内心的声音在说‘这不行’时,你要学会挑战自己找到解决的办法” Hersey说。让一个小创意帮助你抑制那些无关紧要的干扰,从而提高你的专注力和创造力。
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