Question

如今年轻人经常熬夜上班，该怎么减少对身体的损害？

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Answer 1

因为现在的生活节奏越来越快，年轻人的压力也越来越大，很多年轻人不得不熬夜上班，牺牲自己的健康来换取经济上的回报。但是频繁的熬夜又会对身体带来损伤，比如出现耳鸣、肥胖、记忆力下降等问题，工作又没有办法放弃，那么就需要通过一些方式去减少熬夜对身体的损害。在平时生活中尽量避开油炸类的食物，可以多吃一些水果、全谷物面包等食物，咖啡和茶也不要过量，否则让肠胃受到刺激，所以做的有很多，大家都可以参考。

晚上经常熬夜加班会对眼睛造成很大的伤害，眼睛也会出现干涩、发胀、疼痛等问题，导致暂时性的视力下降。所以在熬夜时最好每工作45分钟左右就休息10分钟，也可以选择吃一些水果餐，像芒果，胡萝卜等富含维生素a的橙黄色食物能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应能力，缓解视觉疲劳。蓝莓和车厘子除了能够保护眼睛之外，它其中含有的抗氧化物质还可以提神。经常熬夜的人一定要避开油炸类的食物，它对身体损害还是很大的。

偶尔熬夜的人可以在午睡时间或者傍晚时间加入半小时到一个半小时的补觉，其他时间是不适合补觉的，熬夜的第二天晚上也要早点睡觉。同时生活习惯一定要规律，除了饮食习惯要注意之外，平时还要及时补充水分，这样在熬夜期间体内的废物能够及时的排出体外，也降低了血液过度量粘稠而形成脑血栓的风险。有长期熬夜经历的一定要定时体检，做好防范工作。

身体是革命的本钱，健康是金钱买不来的，所以大家在平时一定要注意自己的身体状况。一个按时睡觉的人，不仅他的生活自律、工作高效，并且还说明他有远见，所以说大家尽量在白天的时候提高工作效率，有规律的生活。

Answer 2

1、尽量在白天摄入足量的鱼、肉等动物蛋白，以此来补充晚间需要的能量。2、多喝水，多吃含维生素的食物。喝水促进身体新陈代谢的速度，其次吃含维生素类的食物比如蔬菜水果之类的，补充身体所需要的营养 。3、注意休息。一般连续工作一两个小时就要休息一会，特别是晚上要熬夜的情况下，这会让你稍微补充一下体力，然后熬夜忠厚的第二天中午一定要打个小盹，以此来补充睡眠，尽量12点前睡觉，每周熬夜不超过2次。

Answer 3

一定要保证充足的睡眠，每天睡觉的时间应该把握在8个小时左右，之后要注意饮食结构的合理搭配，一定要多喝水，多吃酸水果，还应该加强锻炼，能不熬夜的情况下尽量不要熬夜，熬夜的时候一定要多吃水果，不要吃泡面等等热量比较高的食物。

Answer 4

说如果熬夜上在所难免，那就在休息时间注意好好睡觉，好好吃饭，只要作息规律了以后，对身体的损害相应的也会减少很多。