Question

我们在运动前为什么要做准备活动？准备活动应该怎样做？





Answer 1

如果在进行运动、尤其是进行剧烈的运动之前，不做准备活动，在运动开始阶段相当长的时间内，由于内脏器官的活动还不能适应剧烈的运动，就容易使植物性神经系统的调节机能紊乱。这就是我们经常看见一些参加运动的人出现面色苍白、恶心、出冷汗，严重者甚至休克等症状的原因。运动前做适当的准备活动，可以把中枢神经系统的兴奋提高到适应运动要求的水平，使过低的兴奋变为较强的兴奋，从而使整个机体在神经系统的统一调节下，迅速进入工作状态，并达到最高活动水平。

准备活动还有助于克服内脏器官的生理惰性，使之很快地适应肌肉活动的需要，避免或减轻因暂时内脏器官的活动跟不上运动器官的要求，而发生的各种不良现象。准备活动还可以加强体内代谢，减少肌肉的粘滞性，提高韧带的伸展性和力量，增加关节内的滑液，使关节的灵活性加大，消除肌肉和关节的僵硬状态，防止运动创伤的发生。

通过准备活动来调节呼吸、血液循环和神经系统的活动，从而提高肌肉、关节的工作能力，为即将进行的较大强度的运动做好准备。怎样做准备活动好呢？

准备活动的内容及方式是多种多样的，进行一般性体育锻炼的准备活动，不但要简洁而且要能使身体，特别是主要关节和主要肌肉全面活动开。

通常的准备活动可以这样进行：

1.头颈部的活动：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，头向上、下、左、右及颈绕环。

2.肩部的活动：臂上举、侧举，肩绕环及扩胸、振臂等。

3.腰部的活动：体前后屈、体左右侧屈及腰绕环等。

4.髋关节的活动：向前向后的提摆腿，向左向右的提摆腿等。

5.膝关节的活动：屈膝及膝关节绕动等。

6.踝关节的活动：做踝关节的转动等。

7.压腿、踢腿及跳跃。

8.慢跑200米至400米或原地慢跑2分钟左右。

9.针对即将进行的锻炼项目做些辅助活动。

Answer 2

运动之前需要做一些热身运动，唤醒肌肉，提高体温、促进血液循环，肌肉的温度越高，其收缩性就越好，同时也能够使身体达到一个预热的状态。热身运动：站姿肩关节环绕，扩胸运动，开合跳，支撑弓步转体，站姿提膝收腹，站姿体侧屈，站姿转体。

Answer 3

在运动之前，身体还没有舒展开，一定要做一些运动，把身体舒展开，才会避免运动过程中受伤，疏通完筋骨，想要怎么训练都是可以的

Answer 4

一方面是为了减少我们在运动过程中的受伤可能性，一方面可以使我们在运动过程中，肌肉拉伸，肢体舒展，能够在运动过程中更加顺利的进行；在运动前首先要进行热身和拉伸运动，要将身体的各个部位的肌肉进行舒展拉伸，之后再做一些简单的热身运动，这样能够帮助我们激发身体的各个运动细胞。

Answer 5

在运动之前要准备合适的运动衣和运动鞋，要带好充足的水，在开始运动前要做好充分的热身准备；做热身的时候要活动自己身体上面所有的关节，包括头部胳膊和下肢，然后在运动之前半个小时是不宜喝水的，对于天气比较寒冷的时候，一定要注意多添加衣物，尽量选择一些平台和人流比较小的路面。