想增长肌肉,要把哪些点做好
肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配,注意补充优质蛋白质。优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。可以补充乳清蛋白粉。在做平板支撑或俯卧撑等抗阻运动后,在肌肉充血和轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉,可以促进蛋白质的产生,促进肌肉的合成。增加运动后保持蛋白质平衡,增加身体基础代谢。
肌肉训练的方法有很多种。一般根据不同的需要有不同的方法。如果是强身健体,提高心肺功能,可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。可以采取具体的方法,比如用哑铃、握把、张紧器等训练上半身肱二头肌、肱三头肌力量下肢力量训练,包括旋转、下蹲、立定跳远。
用杠铃等进行上下肢训练。锻炼腹肌可以做仰卧起坐,同时锻炼背肌和肩带肌可以做引体向上。
其的,比如俯卧撑,可以锻炼上半身和腹部肌肉。想要达到更好的健美效果,健身房里有专门的健身器材可以针对某个部位进行针对性的训练,所以一定要根据自己的需要,就地取材,用简单的方法达到最好的肌肉训练效果。
在我们的健身训练中,增长肌肉对于我们很多的朋友来说,都会是件比较困难的事情,或者说增长肌肉是比较难以实现的,需要的条件是比较多的,在小编我的观念中,虽然说增长肌肉是比较困难的事情,但是如果我们能够把这2点给做好的话,那么增长肌肉对于自己来说,就不会是件难事了。
反之,如果我们在进行健身训练的过程中,不能够较好的去把这2点做好的话,那么难以去获得一个很好的增肌效果了。
一,需要先打好基础,然后进行分化训练
我们有很多的新手朋友,在一开始进行健身训练的时候,可能就会去进行分化训练,也就是会把身体中的各部分肌肉给分开练。
比如说在一次的健身训练中,去进行胸部肌肉的强化训练,又或者在一次的健身训练中,去进行背部肌肉的强化训练,或者是进行腿部肌肉的强化训练等等。
对此,小编我想说的是,对于我们大多数的朋友来说,分化的训练方法可以说是一种进阶的训练方法,如果我们没有一个较好的身体基础,就去使用这个训练方法的话。
那么我们在进行健身训练的过程中,就难以去获得一个很好的训练效果了,也就是难以让我们身体中的肌肉去得到较好的增长。
这也就是说,如果我们是没有什么训练经验的新手朋友的话,那么就应该让自己在刚开始去进行健身训练的时候,去多进行一些能够打好自己身体基础的训练方法。
比如自己可以去进行一定的体能训练,或者是进行一个月左右的有氧运动,以及用徒手的训练动作去进行健身训练等等,对于我们来说,就是都是很好的打好身体基础的方法。
当我们有了一定的训练基础,自己的体能和体质都得到了一定的提升以后,我们接下来,就可以去适当的进行分化的训练模式了。
在进行分化的训练模式中,我们需要去注意到的,那就是需要先进行很长时间的粗分化,然后再慢慢的去过渡到细分化的训练模式,对于我们来说,就是比较好的了。
二,安排好训练和休息
虽然说健身训练对于我们的增肌效果来说,有很多的影响,但是我们同样也得知道的,那就是合理的休息也会更完美的增肌效果带来很大的帮助。
如果自己没有安排好训练日和休息日的话,那么我们所获得的训练效果,就可能会受到很大的负面影响了。
在小编我的观念中,关于训练和休息的安排,我们最好要遵循这样两个原则,其一,那就是不要连续训练超过四天,其二,那就是不要连续休息两天,如果我们能够把这样两个原则去有效遵循的话,就能够在很大程度上,让我们获得更好的增肌效果了。