Question

步行有什么好处？怎么科学地走路？

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Answer 1

一、步行有什么好处？

坚持走路可以缓解神经紧张，当你焦虑或焦躁不安时，每天步行15分钟可以缓解你的情绪。中老年人每小时步行3公里，可以提高新陈代谢的速度，有助于降低血糖。在户外散步，呼吸新鲜空气可以改善大脑，使大脑思维活动更加活跃和清晰，缓解大脑疲劳，提高工作效率和学习效率。研究表明，只要你每周走3次，每天对一小时的反应就会变得更加灵活。坚持走路也可以增加肌肉纤维弹性，加速血液循环。走路时，您应配合自然呼吸，让身体的各个部位自由伸展。走路时，小腿，大腿和脚踝不仅可以锻炼，还可以减肥，防止腹部脂肪堆积。

二、如何科学地走路？

1、步行时全身放松

走路时保持身体放松，均匀行走，自然保持呼吸。特别是，老年人的各种组织和器官正在缓慢下降，不能继续剧烈运动。此外，当你走路时，让精神放松，帮助消除身体的疲劳。走路时你不能说话，否则你会分散注意力并消耗精神。

2、步行时要掌握好时机

安排步行时间到早晨，空气清新。用餐后，你不能马上走路。否则，它会增加四肢的血流量，减少胃肠道的血液流动，并影响食物的消化和吸收。对于冠心病和心绞痛，确定运动后不可能运动，因为饭后，全身血液聚集，突然运动会引起血栓，导致心肌梗塞。患有糖尿病和高血压的人在饭后立即行走时会引起头晕，全身无力和晕厥。胃部下垂的患者在饭后立即行走，引起恶心，呕吐和腹痛。吃了45分钟后，这是走路的最佳时间。此时，体内的卡路里消耗很快，这有利于减肥。

3、掌握好恰当的步行方式

允许双臂在行走时自然摆动，增强胸部和肩部运动，适用于慢性支气管炎和肺结核患者。走路时用双手揉腹，可促进胃液分泌，加强肠胃蠕动，防止消化不良和便秘。

三、温馨提示

坚持走路会给身体带来一定的好处，但必须持续很长时间才能看到明显的效果。继续行走可以降低血压，减少腹部脂肪。

Answer 2

步行是一项非常不错的有氧运动，可以对人体的心肺功能和回血功能有所提升，并且有助于减肥，提高新陈代谢，增强身体的体质和肌肉的强度，首先要选择好时间，其次要选择适合自己的运动装备和运动量，过程中要保持均匀的速度。

Answer 3

好处就是可以起到一个增强免疫力的效果，而且可以保护肝脏，能够调节呼吸，在走路的时候就需要放慢速度，控制时间在15分钟。

Answer 4

步行可以充分的锻炼身体，增强人的抵抗力，提高人体免疫力，减少生病的概率，呼吸新鲜空气；步行的时候需要全身放松，双臂自然摆动，速度慢一点，选择一个好的锻炼时间，运动量要适合。

Answer 5

好处就是可以呼吸到新鲜的空气，而且也可以缓解大脑疲劳，在走路的时候就应该摆动自己的双臂，而且也需要每周走三次。