Question

12000步是多少公里?

Answer 1

成年人来说，日常行走每一跨步大概有60-70厘米的长度，那如果是12000步，大概也就是8.4公里。

现在人们锻炼身体的一种方式就是步行，这种方式简单易行，不需要特别的器械和场地，步行时要甩开膀子，大步快走才能达到锻炼身体的目的。

要达到以下几点：

1、保持一定的速度，比如每分钟需要走120-140步。

2、保持一定的强度，比如每次至少6000步，达到一种状态“微微喘气，但不影响说话”。

3、需要一定的时间，把时间控制在30-60分钟之间，比较合适。

但对于老人家来说，应该把条件放宽，在保证安全的状态下，降低强度，快步走时间应放宽在30分钟以内，散步时应把时间控制在60分钟以内。

运动注意事项：

运动时，也要注意劳逸结合，如果每周运动5天，那么至少有2天休息时间。

运动完以后，一定记得要拉伸，能够缓解关节肌肉、肌腱以及韧带紧张，促进局部血液循环，减少关节僵硬及疼痛感。

1、运动一定要保证安全，在不伤害自己的前提下进行中等强度的有氧运动。

2、每个人的运动强度都不一样，可以根据靶心率进行调控。

3、每天1万步的说法其实是不正确的，对膝关节负担大，特别是老年人。

4、注意劳逸结合，注意休息，运动完后，可以进行拉伸。