Question

50岁不来例假了，算是正常的绝经年龄吗？养生方面该注意些什么？

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Answer 1

50岁绝经是个正常生理现象，调理的重点是减轻“更年期”症状，以及预防绝经后远期疾病，具体措施包括健康均衡饮食、积极锻炼身体、保持良好生活方式。对于更年期高血压患者来说，要特别注意改善饮食习惯。比如说要增加新鲜水果的摄入，增加全谷类食物和高纤维食物的摄入，每周至少吃两次鱼，尽量少吃富含饱和脂肪酸，胆固醇和反式脂肪酸的食物，尽量不喝酒，尽量少吃高盐高糖的食物。

锻炼身体是减轻“更年期”症状有效而安全的方法，生命在于运动，坚持规律锻炼身体可以预防和改善更年期远期症状，如骨质疏松、心血管疾病、腹型肥胖等等。50岁的年龄不宜剧烈运动，不宜长期爬山以免损伤膝关节，建议可以热热闹闹去跳广场舞，安安静静去散步或游泳，等等这些强度不太大的有氧运动。如果可以的话，最好加上一些力量训练，如哑铃等等。一般人在40岁以后肌肉逐年丢失，绝经后这个速度会加快，适当增加肌肉力量练习可以最大化保持肌肉。

女性最好不要吸烟，如果已经有吸烟的习惯，建议大家尽早戒烟。对于那些戒烟有困难的女性，建议大家可以到相关医院的专业戒烟门诊寻求帮助。妇女绝经后骨代谢加速，骨量流失速度是最快的，以骨吸收为主，骨质丢失，当骨量流失速度快于正常的重塑速度时，渐渐出现骨质疏松症。坚持体育锻炼可以帮助保持骨骼和的强壮。此外，为了避免骨质疏松，还应该补充钙和维生素D。饮食中要包含足够的乳制品，以及富含钙的食物。注意保持良好睡眠，良好心情，适当加强运动，多晒太阳。

Answer 2

这是属于正常的绝经年龄，一般在50岁左右的时候都会出现绝经的情况。在饮食上要吃的清淡一些，不要吃太油腻的食物，不要吃辛辣的食物，要多吃一些新鲜的蔬菜水果，多喝一些温水，要有一个好的睡眠。

Answer 3

算。一定要注意保暖，要有一个正确的养生意义，是要荤素搭配，可以多吃蔬菜。

Answer 4

当然算。要适当的进行休息，不要太劳累，不要吃垃圾食品，控制好自己的情绪。