Question

吸烟是心血管代谢疾病的独立危险因素并且效应较强，如何正确戒烟？

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Answer 1

1.吸烟是心血管代谢疾病的独立危险因素并且效应较强，如何正确戒烟？当然是自己给自己设定目标了，吸烟，一如既往，是“有害无益的”，损害肺部和“几乎身体的每一个其他部分”，你知道。保护身体的唯一方法就是戒烟，不吸烟的人比吸烟者平均多活十年。所以，无论你如何“吸烟成瘾”，无论你如何不能放这个习惯，请找到“适合自己的方法”，来戒烟。吸烟，绝不是只伤害自己:有些人总是说自己有“强迫性习惯”，但一些不吸烟的朋友可能不相信他们。的确，烟瘾是真实存在的，“尼古丁”是最大的罪魁祸首，尼古丁本身就具有“兴奋+提神”的效果。

2.至于所谓的“成瘾”，当尼古丁成瘾时，如果长时间不吸烟，当尼古丁在大脑中的浓度下降到一定水平时，吸烟者会出现头痛、烦躁、恶心、注意力不集中等症状，那么就会有再抽一支烟的冲动。2017年，世界卫生组织(世卫组织)关于烟草流行的报告显示，吸烟每年导致全球多达600万人死亡。值得注意的是，死于二手烟的“非吸烟者”人数也高达60万人。严格控制吸烟对健康的危害，比如缩短寿命。

3.通过心理暗示、心理治疗，帮助增加自己戒烟的信心，保证戒烟的顺利进行。转移你的注意力，寻求家人和朋友的帮助，一步一步地，帮助自己戒烟。那些吸烟上瘾的人应该小心，我们可以转移我们的注意力在我们的生活中的一些事情。比如洗脸洗澡、漱口、喝茶喝咖啡、嚼口香糖、抽一根空烟斗、深呼吸、运动、远离身边的吸烟者、饭后刷牙、穿干净、有香味的衣服等等。唯一的目标就是不再想吸烟。

4.吸烟，大家都“唾弃”的一件事。之所以可恶，是因为它的危害比较全面，甚至可以伤害身体的每一个部位。想要健康，只有戒烟;延长身体寿命的唯一方法就是把戒烟作为首要任务。做一个“无烟的人”，你会更快乐。

Answer 2

我们在戒烟的时候一定要保持良好的心态，保持充足的睡眠，如果烟瘾发作，可以选择用一些小零食来代替，一定要克制好自己。

Answer 3

要给自己制定完备的计划，如果说想要抽烟的时候，就用其他的方式来代替转移自己的注意力。

Answer 4

在想抽烟的时候可以找一些自己想做的事情，也可以用一些别的吃的，像瓜子之类的代替抽烟，下意识地改变日常生活中与吸烟有关的习惯；要改变自己的心理状态，做心理辅导，也可以使用电子烟，电子烟是逐步降低烟瘾的。