Question

日常生活中怎样减肥有效

Answer 1

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量， 在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐 ，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、 蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用， 一般需要与节食、 锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体

Answer 2

俗话说的好，三分练，七分吃，所以我们首先要从饮食入手。
首先高糖食物要避雷，例如西瓜，冰激凌，冬枣，甜甜圈，荔枝蛋糕，南瓜，面包，紫薯，棒棒糖，米饭，饼干，油条，巧克力，糯米等。低糖食物可以让我们远离长痘，所以我们要多吃，还会让皮肤很好，例如西兰花，西红柿，橙子，桃子，柠檬，苹果，玉米，坚果，芹菜，豆腐，黄瓜，魔芋。青椒，紫甘蓝，菠菜等等。此外，我们还要远离高糖重盐的食物，例如螺蛳粉，凉皮，鸡爪，油条，奶茶，腐竹，奶油蛋糕，泡面，巧克力等等。
关于饮食正确的方法是一拳头主食推荐玉米，红薯，紫薯，南瓜，糙米，燕麦片，荞麦，全麦等等。其次一长性蛋白质推荐鱼肉，虾肉，海鲜，牛肉，鸡胸肉去皮，鸡腿肉去皮，鸭肉，猪瘦肉等等。一捧蔬菜推荐叶菜类，例如西兰花，花菜，卷心菜，洋葱，茄子，豆角，蒜苔，青椒，黄瓜，西红柿等等，最后一拳头水果，推荐苹果梨，橘子，草莓。番茄，柚子，樱桃，菠萝，桃子，柚子，香蕉等等。正确的饮食顺序，违反前先喝汤，然后吃蔬菜，接着吃高蛋白食物，最后再吃主食，吃完饭记得靠墙站立20分钟，可以让我们更好的减肥。
正确的饮食管理是每天早上喝温水，排毒，戒糖，多吃粗粮，每天吃三种水果，少吃重口味食物，饭七分饱，尽量不要吃零食，不要喝碳酸饮料。
但除了靠饮食，我们还要练习，在身材管理方面可以单做到的，由每周至少锻炼三到四次，睡前洗后花十分钟拉伸，久坐后起身走动两分钟，饭后靠墙站等，睡前还可以做一些锻炼性动作，比如空中蹬自行车。或者是高抬腿等等。
以上就是我的回答，希望可以对你带来帮助。