Question

怎么锻炼腹部.

Answer 1

人体的健康就是保证身体各器官的健康,这些器官保持健康的状态,身体的运转就会比较健康。维护身体内脏器官健康除了要积极养成良好的生活习惯和饮食习惯外,还要积极锻炼肌肉骨骼,这样才能保证器官的健康。例如锻炼腹肌。那怎样锻炼腹肌呢?很好地给你介绍一下吧。

一、健美球腹

在健身球上平躺,双脚平放地面,双手放在头侧,双臂打开。下颚微收至胸前,呼气,收缩腹肌抬起上半身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回复到开始姿势。为保持平衡,两脚可以再分开一些。若增加难度,可并起双脚做。

二、常规卷腹

平躺在地上,下背部紧贴地面。将手放在头侧,手臂打开。把腿平放在地上,屈膝。下颚微收至胸前,收缩腹肌,呼气抬起上半身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到起始姿势。

三、反卷腹部

平躺在地板上,下背部紧贴地面,双手置于身体两侧,双腿抬起上身呈90度,两腿交叉,膝关节微屈。紧紧的腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离开地面,保持2秒钟,然后慢慢回到开始的姿势。

Answer 2

　　锻炼腹肌的运动有很多种，比如
　　仰卧起坐，每天可以做3组，一组做50个就好了，做太多反而适得其反，注意姿势要正规。
　　还可以练习投掷实心球，不过这更注重于锻炼肌肉的爆发性，每天练习20分钟，长期坚持下去。
　　平躺在床上，双腿合并向上翘起，与身体成九十度夹角再放下，这个也可以有效地锻炼腹部力量，每天同样做3组，一组30个，累了就休息下，喝口水，不要勉强自己。
　　1、仰卧起坐是一个不错的方法，一个正确的锻炼方法，可以很多锻炼腹部肌肉，让你轻松锻炼肌肉。
　　2、卷腹运动，卷腹运动是一个不错的方法，虽然和仰卧起坐是差不多的，但是锻炼效果却不一样。
　　3、平板支撑也是一个不错的锻炼方法，但是一定要掌握正确的锻炼方法