Question

明明自己很优秀，却莫名嫉妒别人，怎么办？

Answer 1

嫉妒的感受就像是：你自己喝了一瓶毒药，却希望对方死掉。

听起来很荒谬，但你能清楚得从中看到：嫉妒是关于“自我”的，不是关于他人的。它是关于自己对于自己的期望、认识、渴求、以及相关的失望、求而不得等等一系列复杂的感受的集合。

“嫉妒”这种感受总是由别人引起，但又和别人无关。“嫉妒”这种感受是人类最原始的感受之一，它糟糕、但并不值得你为此感到羞耻。

在这篇问答里面，我会告诉你，什么是“嫉妒”？它为何是可控的？有哪些方法可以来应对“嫉妒”这种感受？

嫉妒的定义是：“在看到别人的优秀或好命运时感到的气恼、羞辱、不满或不安，同时感到一定程度的厌恶，以及占有相同优势的渴望。”

听起来非常失控对不对？人们其实对于“糟糕的感受“最害怕的部分是，它不受你的掌控。你不知道为什么你会遭遇”嫉妒感“的折磨，你不知道它什么时候来，什么时候走。

但嫉妒不是的。嫉妒这种情感，不会任意地出现。它有迹可循。

它往往出现在几个条件之下：

对方和你很像——你们是同学、表妹、同事，或者你们是差不多的人。

这件事情你很在乎——你很在乎自己是否优秀，或者你很在乎职业发展。

你觉得这件事情是可控的——你觉得如果当天晚上自己也去了聚会，可能那个升迁的机会就是你的，而不是她的；或者如果是你获得了同样的机会，你觉得你自己原本可以比对方更耀眼。

当这以上些情况同时满足条件的时候，人人都会感受到嫉妒。

好消息是，你不会嫉妒所有人。比如，（除非你是个19岁的男孩子有着相同的艺人经历）你不会嫉妒易烊千玺，只会为他呐喊助威。这时候，你见到和你无关的人优秀，你的情感就变成了欣赏、赞叹或是毫不关心。

那遇到“嫉妒”的感受，怎么调整呢？

1.允许自己感受到“嫉妒”

你首先要区分开两件事情：感受和行为。感受它不能被评价，它没有对错之分；而行为相反，行为是可以用”好坏对错'来定义和区分的。

你要允许自己体验“嫉妒”的感受，感受是没有对错之分的。接纳它是第一步。

2.区分现实和想象

嫉妒容易激活我们自己身上“羞耻”的那一部分。一方面非常理想化别人，觉得别人在我们嫉妒的那个维度上大概是完美的；另一方面无论如何都觉得自己很糟糕。

举个例子：在我的想象中，我觉得同事拿到了一个绝佳的、千载难逢的机会。她大概从此要一飞升天，省去很多麻烦；而我自己将再也不能赶上了。

羞耻感会让我们使用我们自己脆弱的部分，去否定我们自己的全部，忽略我们自己的优点，并理想化嫉妒的对方。

你可以尝试将你的想象写下来，看看它们是否合理。

3.了解你的真实渴望

“嫉妒”往往是关于自己对于自己的期望、认识、渴求、以及相关的失望、求而不得等等一系列复杂的感受的集合。“嫉妒”这种感受总是由别人引起，但又和别人无关。

当你感到嫉妒的时候，往往是一些对于自我的不满在隐隐作痛。当你去嫉妒“表妹嫁了好的丈夫”；嫉妒同事得到了升迁的机会；这些嫉妒的背后，隐藏着很多恐惧感，和对于自我的渴望。

每个人的渴望不同。比如说：有人希望获得更多家人的赞美，依此我才能感受到自己是被爱的；有人害怕如果不能拥有事业上的机会，失败对于他意味着绝对的孤独感。

有一个朋友说，当她对于表妹的婚姻感到嫉妒的时候，正是她对于自己的人生感到惶恐不安，又无法获得家人理解的阶段；她感到愤怒，但这个愤怒其实指向的是她和家庭的关系；以对“表妹”嫉妒的方式表达了出来。

所以，需要你认真地想一想。在你的这些“嫉妒”背后，你害怕的是什么？你渴望的是什么？

4.做一个“夸奖”记录本

大多数时候，当我们对自我感到失望，把注意力放在“嫉妒对象”上的时候；我们倾向于听不到外界对于我们的褒奖、感受不到自己所拥有的礼物和成就、拒绝感受善意，甚至认为自己拥有的不值一提。

做一个自己的优点记录本。时常记录你的优点、生活中令你感到骄傲的时刻、别人对你的夸奖。坚持一段时间，它们能出乎意料地让你感到轻松一些。

最后，希望你理解自己的“嫉妒”。当你允许自己拥有嫉妒这种感受、知道这种感受可控，你就能够开始从“嫉妒”的感受中，了解自己的愿望、渴望和对于自我的期许。你可以通过很多方式，来帮助自己建立自信、确立自己调整的方向。

祝你能够和“嫉妒感”相处，理解它要告诉你的、关于你的秘密。