明明自己很优秀,却莫名嫉妒别人,怎么办?

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我的骄傲1718
2022-06-17 · TA获得超过7187个赞
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嫉妒的感受就像是:你自己喝了一瓶毒药,却希望对方死掉。

听起来很荒谬,但你能清楚得从中看到:嫉妒是关于“自我”的,不是关于他人的。它是关于自己对于自己的期望、认识、渴求、以及相关的失望、求而不得等等一系列复杂的感受的集合。

“嫉妒”这种感受总是由别人引起,但又和别人无关。“嫉妒”这种感受是人类最原始的感受之一,它糟糕、但并不值得你为此感到羞耻。

在这篇问答里面,我会告诉你,什么是“嫉妒”?它为何是可控的?有哪些方法可以来应对“嫉妒”这种感受?

嫉妒的定义是:“在看到别人的优秀或好命运时感到的气恼、羞辱、不满或不安,同时感到一定程度的厌恶,以及占有相同优势的渴望。”

听起来非常失控对不对?人们其实对于“糟糕的感受“最害怕的部分是,它不受你的掌控。你不知道为什么你会遭遇”嫉妒感“的折磨,你不知道它什么时候来,什么时候走。

但嫉妒不是的。嫉妒这种情感,不会任意地出现。它有迹可循。

它往往出现在几个条件之下:

对方和你很像——你们是同学、表妹、同事,或者你们是差不多的人。

这件事情你很在乎——你很在乎自己是否优秀,或者你很在乎职业发展。

你觉得这件事情是可控的——你觉得如果当天晚上自己也去了聚会,可能那个升迁的机会就是你的,而不是她的;或者如果是你获得了同样的机会,你觉得你自己原本可以比对方更耀眼。

当这以上些情况同时满足条件的时候,人人都会感受到嫉妒。

好消息是,你不会嫉妒所有人。比如,(除非你是个19岁的男孩子有着相同的艺人经历)你不会嫉妒易烊千玺,只会为他呐喊助威。这时候,你见到和你无关的人优秀,你的情感就变成了欣赏、赞叹或是毫不关心。

那遇到“嫉妒”的感受,怎么调整呢?

1.允许自己感受到“嫉妒”

你首先要区分开两件事情:感受和行为。感受它不能被评价,它没有对错之分;而行为相反,行为是可以用”好坏对错'来定义和区分的。

你要允许自己体验“嫉妒”的感受,感受是没有对错之分的。接纳它是第一步。

2.区分现实和想象

嫉妒容易激活我们自己身上“羞耻”的那一部分。一方面非常理想化别人,觉得别人在我们嫉妒的那个维度上大概是完美的;另一方面无论如何都觉得自己很糟糕。

举个例子:在我的想象中,我觉得同事拿到了一个绝佳的、千载难逢的机会。她大概从此要一飞升天,省去很多麻烦;而我自己将再也不能赶上了。

羞耻感会让我们使用我们自己脆弱的部分,去否定我们自己的全部,忽略我们自己的优点,并理想化嫉妒的对方。

你可以尝试将你的想象写下来,看看它们是否合理。

3.了解你的真实渴望

“嫉妒”往往是关于自己对于自己的期望、认识、渴求、以及相关的失望、求而不得等等一系列复杂的感受的集合。“嫉妒”这种感受总是由别人引起,但又和别人无关。

当你感到嫉妒的时候,往往是一些对于自我的不满在隐隐作痛。当你去嫉妒“表妹嫁了好的丈夫”;嫉妒同事得到了升迁的机会;这些嫉妒的背后,隐藏着很多恐惧感,和对于自我的渴望。

每个人的渴望不同。比如说:有人希望获得更多家人的赞美,依此我才能感受到自己是被爱的;有人害怕如果不能拥有事业上的机会,失败对于他意味着绝对的孤独感。

有一个朋友说,当她对于表妹的婚姻感到嫉妒的时候,正是她对于自己的人生感到惶恐不安,又无法获得家人理解的阶段;她感到愤怒,但这个愤怒其实指向的是她和家庭的关系;以对“表妹”嫉妒的方式表达了出来。

所以,需要你认真地想一想。在你的这些“嫉妒”背后,你害怕的是什么?你渴望的是什么?

4.做一个“夸奖”记录本

大多数时候,当我们对自我感到失望,把注意力放在“嫉妒对象”上的时候;我们倾向于听不到外界对于我们的褒奖、感受不到自己所拥有的礼物和成就、拒绝感受善意,甚至认为自己拥有的不值一提。

做一个自己的优点记录本。时常记录你的优点、生活中令你感到骄傲的时刻、别人对你的夸奖。坚持一段时间,它们能出乎意料地让你感到轻松一些。

最后,希望你理解自己的“嫉妒”。当你允许自己拥有嫉妒这种感受、知道这种感受可控,你就能够开始从“嫉妒”的感受中,了解自己的愿望、渴望和对于自我的期许。你可以通过很多方式,来帮助自己建立自信、确立自己调整的方向。

祝你能够和“嫉妒感”相处,理解它要告诉你的、关于你的秘密。
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