Question

怎样增加肌肉密度

Answer 1

增加肌肉密度的方法有很多，归根到底是给肌肉刺激。当然不是做高负荷的训练，而是高爆发力的训练。
有以下几个方法：
1、快速冲拳和寸拳，踢腿也要是爆发式的，感受爆发的力量；
2、俯卧撑起来在空中拍手后落下；
3、蛙跳,跑短跑增强腿部肌肉爆发力;
4、举哑铃也是有技巧的，慢举慢放不增加肌肉密度,要快举、停滞一段时间再快放,每次量不要太多,但组数要多。
大量的无氧运动

想要锻炼出明显的肌肉线条，我们就一定要参与大量的无氧运动，因为无氧运动的力度正好可以锻炼到肌肉纤维，所以通过适当的无氧运动帮助自己的身体得到有效锻炼。在这里，我给大家准备了3点，让我们一同看下吧。
①小组数、大次数
第一点是通过小组数、大次数的锻炼方式进行运动。很多人都愿意通过组数和次数来进行锻炼，如果我们想要提高肌肉的含量，我们需要通过小组数、大次数来进行锻炼。
让我们举例说明：如果我们想要锻炼胸肌，可以通过杠铃卧推帮助自己进行锻炼，如果你想要拥有紧致、坚硬的肌肉，可以进行5到6组，一组进行15个；如果你想要拥有大块的丰满胸肌，可以进行3组，一组进行30个。

Answer 2

有，有氧运动！

一般来说，有氧运动可增大肌肉纤维的密度与韧性，对增大力气效果较好；无氧运动可增大肌肉体积。

（附：有氧运动与无氧运动

有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；运动时全身大多数的肌肉（2／3）都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15－40分钟或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练习等。采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110％，来推算出运动时心率；20－30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40－50岁的心率每分钟120－135次，60岁以上的人心率每分钟100－120次，为有氧运动范围。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。）