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初中女子800米跑步技巧：这样跑才不累

Answer 1

无论是800米跑步还是1000米，都是有自己的节奏的。下面我就为大家大家整理800跑步技巧，供参考。

800米跑前准备

热身运动

不管做什么运动，一定要做热身运动，而且要认认真真的作，可不能草草的好像没吃饭似得，800米跑步手臂软软的，那可是没效果的，只有认认真真的做了热水运动，这样才可以经舒张你全身的胫骨，只有这样才不会到时候跑的时候造成肌肉拉伤。

你可不要报这麻烦，侥幸的心里，觉得这么久以来都没是，觉得这一次也没问题就不做了，到时候800米跑步真的扭到了，那是你想后悔都来不及的，还有浪费一大笔时间与金钱。至于怎么做人身运动，就是你们体育课长做的那套，从扭头做到扭脚的运动。

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热身小跑

在做完上面的热身运动后不能开始直接跑800米，这时候你的身体器官还没开始热起来、运动起来，你马上跑，你的身体会一下子不能适应，这时你就需要先跑小半圈，记住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千万记住不要快跑，能多慢就多慢，毕竟等一下你还要跑八百呢，但是你也不要怕，这个是不会消耗你的体力的，只是让你的身体热起来，器官跟着复苏。当然如果你担心跑了到时候没力气，你也可以先“热身小跑”在做“热身运动”休息一下。

800米跑步小技巧

无论是体测还是比赛，800米跑步的时候不要回头看后面的人，你的每一次回头都只会给你的对手更多超过你的机会。

800米跑步控制好呼吸的节奏，不岔气是提速的利好，万一岔气了也不要慌，在保持速度的前提下调整呼吸，会缓解的。

800米跑注意摆臂

800米跑步每一个弯道都是可以和别人拉开距离的小赛点，技巧和冲刺一样，摆臂抬腿，这里有一个小技巧，就是过弯的时候右臂比左臂摆动频率更快可以提高速度，因为我们跑圈都是逆时针，右臂是在外圈的，你可以理解为右臂通过的路程比左臂长，所以如果右臂不比左臂摆得快一些，会影响速度。

最后，意志力很重要，越是到后面没力气的时候越要告诉自己“我可以”“我能行”“终点就在眼前”“超过前面的人我就是冠军”，千万别给自己负面暗示，“好累啊”“不行了”“跑不动了”之类的心理暗示一定不能有，因为一旦做出这样的暗示你的腿就会主动减速了。