中考1000米跑步技巧和方法
跑步是中考体育的必考项目,很多人拼命练习,成绩提高却并不明显。这可能是没有掌握正确的跑步技巧,下面我整理了一些相关信息,供大家参考!
中考1000米跑步技巧
1.中考体育跑步时,上身前倾,手臂大幅度摆动,双脚迈开大步子,不要理会身后的人发出的声音。
2.做好充分的准备活动:避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了。
3.是注意呼吸的节奏:做到有节奏的深呼吸,不要因为逐渐失去的体力扰乱自己正常的呼吸。
4.保持良好的心态:良好的心态是跑步时非常重要的一点。不要带着包袱去跑步,把考试当成平时的一次训练,这样的效果会比自己背上包袱去考试更好。
5.中考体育时要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力,既讲究动作效果,又注重节省体力。
中考1000米跑步训练方法
(1)变速跑的运动量及强度安排
每次训练的跑步量是1000米距离的4倍左右,如采用150米、200米快速跑,中间用100米慢跑作为调整,训练量为:跑12~14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%,慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
(2)间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑步量是1000米距离的3倍左右,如采用200米、300米、400米的间歇跑,训练量为:10-12个200米跑;或者6~8个300米跑;或者5-6个400米跑。跑步的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下,对人的机体就没有足够刺激,对提高成绩意义不大。
(3)呼吸方法的掌握
跑步过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
(4)中考体育中长跑战术
身体素质不是很突出的考生,可采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。
2019-06-12 广告