Question

负面情绪如何疏导？

Answer 1

关于负面情绪的疏导，曾看过一篇文章介绍源自于辩证行为疗法（DBT）的“四步情绪管理法”，于我而言，亲测有效：

【1】观察并描述自己的情绪(ObserveandDescribeEmotions)。毕竟只有认清了情绪，才谈得上管理它。

可以先给自己的情绪找到归类，比如：常见的负面情绪大概可以归纳为下面的五大类：抑郁/难过，焦虑/紧张，反感/恶心，生气/愤怒，内疚/羞耻。

先想清楚，自己的情绪是哪一种呢？然后用数字来标注情绪的强烈程度。比如说从0-100，我给我自己打多少分？

这一步的主要作用，是判断和了解自己当下的状态。

【2】然后，停止手头一切行动(STOP)换言之，当下无论在做什么，想去做什么，或者已经做了什么，都不重要，停止一切手头的行动，在这一瞬间定格。

情绪止损。

【3】核查事实、对情绪进行检查(ChecktheFacts)并在这一步骤要问自己两个问题：第一，我的情绪和现实情况相符吗？

也就是，如果同样的事情发生在另一个人身上，他们也会有同样的情绪吗？

第二个要问自己的问题是：我的情绪强烈度和现实情况相符吗？也就是，面对同样的情况，其他人会有一样强烈的情绪吗？

每每核查，我都会觉得自己确实有点小题大做了。

【4】和自己的负面情绪做反方向行为(OppositeAction)这会很有助于我从情绪中出来，并迅速切换到反思状态——下一次，我要如何做才能避免这类的事情再次发生？