Question

失眠的时候，如何才能快速入睡？

Answer 1

失眠可以从心理、行为等方面调理，纠正不良的睡眠习惯，达到快速入睡。必要时，可在医生指导下口服促睡眠药物。
心理、行为方面进行调理可改变失眠患者的不良心理及行为因素，增强患者自我控制失眠障碍的信心。避免频繁打吨；午睡不超过半小时并在下午一点半前完成午睡；床上不进行非睡眠相关活动；保持规律的就寝和起床时间；日间尤其是下午或晚间避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质；临近就寝时避免烟酒及饱餐；临近就寝时避免从事兴奋性活动及妨碍睡眠的精神活动；睡前3小时避免剧烈的锻炼；睡眠中醒来不看钟表；只有感到瞌睡时才上床；不在床上进行除睡眠和性生活以外的其他事情；躺床20分钟（仅凭感觉估计而非看表计时）不能入睡，则起床离开卧室进行放松活动，直至瞌睡时再上床；无论夜间睡了多久每天定时起床。也可进行补充/替代性治疗包括锻炼、身心干预（冥想、太极、瑜伽、气功等）、操作及躯体治疗（按摩、针灸、穴位按压、反射疗法等）、物理治疗（经颅电刺激、经颅磁刺激等）、光照治疗等。失眠如果不能缓解，需要及时去医院治疗。

Answer 2

1、生活规律：保持正常的睡眠时间，关灯后躺床上尽量不玩手机。

2、减少熬夜：平时尽量不要熬夜，在睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋型饮品。

3、饮食合理：在保证每日三餐的基础上，晚餐尽量少吃，而且食物要清淡、易消化。

4、睡前泡脚：每天晚上睡觉之前用温水泡脚，可以促进血液循环，有利于轻松入睡。

5、体育锻炼：每天早晚参加一些适量的体育锻炼，如散步、慢跑等，这样有助于缓解压力，让晚上能够顺利入睡。

6、避免过度兴奋或者存在思想包袱：晚上睡觉前最好不要做过度兴奋的事情，也不要存在思想包袱。让自己放松，这样才能快速入睡。

引起失眠的原因很多，心理因素、生理因素、环境因素、行为因素、疾病因素、精神因素以及药物和嗜酒因素等,都可以通过影响大脑正常的兴奋和抑制过程而导致失眠。同时,同一患者的失眠常可能不止一个原因,从现实生活来看,精神因素引发的失眠较为常见。

睡眠对一个人来说是非常重要！如果长期失眠，已经影响到了工作和生活，就需要尽早去医院检查治疗，调整作息时间，养成良好的睡眠卫生习惯，必要时可用药物诱导睡眠。

Answer 3

你好！失眠的时候，我认为这样做才能快速入睡:

1.睡前1小时喝杯热牛奶

2.睡前用热水泡脚

3.睡前可以半小时轻音乐帮助我们快速进入睡眠。

Answer 4

1、服用安眠药：最直接、最简单的治疗失眠的方法，但是，治标不治本。

2、音乐助眠：睡前听一些舒缓的音乐，有利于神经系统的放松，人在放松的状态下更容易入睡，睡眠质量也会提高。

3、调整光线：调暗卧室内的灯光，明亮的灯光会干扰大脑，让大脑不停思考，当然，遮住外界的光线，也是同样的道理，隔绝掉外界干扰，才能睡得安稳。

4、喝点牛奶：睡前喝杯牛奶，能够促进身体分泌褪黑素，缩短入睡时间，改善睡眠质量。

5、调整室内温度：过高或者过低的室温，都会分散大脑的注意力，把室内温度调到适合身体舒适的温度，更有利于帮助快速入眠。

6、排除干扰：放下手机和平板，抵制电子产品的诱惑，同时，杜绝频繁观看闹钟和时间，避免焦躁心理的产生。

7、选择贴身舒适的睡衣，尤其是透气的衣物，温暖舒适，可以让身体更好的放松下来，帮助入眠。

Answer 5

如果想快速入睡，就必须养成良好的工作和睡眠习惯，并且停止熬夜。睡前要少喝水，不进食，不喝咖啡、茶等，这样可以减轻器官负担，更好地提高睡眠质量。牛奶中的营养能满足人体睡眠的需要，牛奶具有一定的镇静和睡眠作用。普通人喝酒后可以睡到天亮，失眠也可以在睡觉前喝一点酒。首先应该保证环境安静、舒适，室温在22到24度，光线不宜过亮。睡前避免看手机，尤其是避免看恐怖的电影，可以看书或看报纸。睡觉前还可以冥想或做呼吸放松训练，使身心轻松，提高睡眠质量。严重失眠的患者可以去医院就诊，在医生的指导下服用助眠的药物也可以快速入睡。每天晚饭后1小时可以适当进行运动，比如散步、慢跑、瑜伽、打太极等。保持作息规律，养成定时睡觉的习惯，身体形成一定的生物钟。