Question

失眠的时候，如何才能快速入睡？

Answer 1

很多人都有过失眠的经历，无法入睡或没有办法保持睡眠状态，导致睡眠不足，日间精神不济，严重者可能引起内分泌失调，故需要积极调理，保证正常睡眠。

失眠尽快入睡的方法主要包括以下几个方面。

第一采用自己认为最舒服的睡姿，有些睡姿可能会影响睡眠质量，如趴着睡觉，尽量不要用这些睡姿睡觉，如果是睡姿问题影响了睡眠，建议睡觉时采用自己认为最合适的姿势，如左侧卧或右侧卧位帮助尽快入睡。

第二利用一些助眠的小道具来调节，压力是引起失眠的原因，宁静的蓝色绿色可帮助人从紧张的情绪中解脱出来，失眠了可以闭着眼睛想象蓝色绿色的东西，深呼吸或在卧室放置新鲜清爽的水果，放松情绪，也可以睡前做睡前瑜伽，听轻音乐，放松心情，帮助快速入睡。

其次，出现睡眠可以在睡前喝一杯牛奶，因为牛奶中含有一种色氨酸的物质，具有安神缓解疲劳的作用，可以帮助入睡。

经常失眠的患者必要时应就医治疗，利用药物帮助入睡。

Answer 2

怎样才能不失眠快速的入睡，首先要养成一个良好的作息时间规律。

每天按时的睡觉，按时起床，睡前尽量不要想过度焦虑，以及分散注意力的事儿，可以睡前进行热水泡脚，听一些舒缓的音乐，喝杯热牛奶。另外白天没有困意尽量不要在床上躺着，同时要积极的锻炼身体，多做一些户外的有氧活动，尤其是晚饭后可以进行散步，慢跑，这样会让身体觉得稍微有点累，也有助于晚上的睡眠，睡觉前尽量不要做剧烈的运动，也尽量少玩手机和看电脑，因为这类都容易让人产生焦虑和紧张的心情。如果既往有失眠病史的患者，平时可以口服一些安神和调理植物神经的一些药物，来进行帮助治疗，必要的时候也可以通过催眠师的指导，听一些助眠的催眠曲。

Answer 3

晚上睡不着的时候，可以看看书，做几组深呼吸，听点大自然的声音，让自己静下心来聆听。其次也需要在白天的时候，减少午睡的时间甚至不要午睡，睡觉之前可以缓慢的饮用一杯牛奶。
吃点助眠的中药。
可以口服西药的镇静安眠药物来调整睡眠，常用的就是苯二氮卓类的镇静安眠药物，比如说地西泮、劳拉西泮、氯硝西泮、艾司唑仑、阿普唑仑，这一类的药物都能快速的让患者入睡。
但是失眠的患者，不建议长期口服安眠药物改善睡眠，因为有一定程度的依赖性，当患者不服用安眠药物以后，入睡将更加的困难。
患者要平时从生活方式上进行调整。还有在睡前的时候患者要保持情绪的平和，可以听一听舒缓的音乐，不要看一些兴奋性的影视剧，也不要听一些比较激烈的音乐，这样会影响患者的情绪，让患者处于一个紧张或者是过度兴奋的状态，那么患者就不容易入睡。

Answer 4

调整作息规律、放松心态、适当锻炼、调整饮食都有助于促进入睡，也可在医生指导下使用药物治疗。
如果长期失眠，建议及时到正规医院就医治疗，可在医生指导下使用药物治疗。

1.调整作息规律：保持规律作息，避免熬夜，恢复正常的睡眠-觉醒的生物节律。对于有白天贪睡晚上兴奋这种生活习惯的人，应尽量减少白天睡眠时间。

2.放松心态：如果过分担心失眠，对失眠症感到恐惧、紧张、焦虑，更不利于缓解失眠。对于这种情况，应该从自身心态来调节，有几次睡眠不好的情况也属正常，不要过分在意。

3.适当锻炼：适当进行体育锻炼，不仅有助于增强体质，还有利于促进身心健康，缓解失眠，但睡觉前不利于进行体育运动。

4.调整饮食：晚餐宜清淡，不宜过饱，忌喝浓茶、咖啡。

5.如果经以上方式调理，仍不能缓解，失眠长期存在，建议患者到正规医院就诊。常用治疗失眠的药物主要有苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类，药物要在专科医生指导下服用，切不可随意用药。

Answer 5

失眠对人体有很多的危害。失眠不单单影响生活工作、学习以及还会引起一些相关的病变，所以说失眠的治疗是非常重要的。对于失眠应该怎样才能快速的入睡大致有以下几种缓解的办法。

第一，消除紧张不安的情绪往往过度的紧张以及过度的劳累或者是不良的生活方式，包括吸烟、饮酒、喝浓茶、浓咖啡等不良的方式，那么都会导致失眠的发生，所以改善这些不良的生活。方式，失眠就会能得到一定的缓解。

第二，对于快速入睡的方法应该在睡前听一些轻音乐或者是读一些心情愉悦放松的报纸或者是其他一些刊物，另外，在睡前喝一杯牛奶或者是听一些比较舒缓的音乐，另外，泡一泡脚以及对于头部进行一些按摩或者是穴位的按摩都是有助于快速入睡的。

第三，对于失眠的患者如果想快速入睡可以口服一些药物是有非常明显的疗效。