Question

失眠的时候，如何才能快速入睡？

Answer 1

几乎每个人都有过失眠的经历，偶尔的失眠，我们还是能够接受的，但是如果经常的失眠。
这样不仅仅会让我们觉得非常的痛苦，更重要的是经常的失眠，还会影响到我们的健康，甚至会让我们的精神非常的崩溃。
所以说，失眠大家都是非常的了解，如果遇到了失眠，那么我们应该及时的解决。
特别是对于那些经常失眠的人来说，建议他们尽早的去医院做一份检查，相信在做了检查之后医生会给他们最好的建议，这样一定会让他们的失眠状况得到改善。
而对于那些只是偶尔失眠的人来说，他们想要快速入睡，其实也是有方法的。
首先他们在入睡之前可以喝一杯牛奶，因为牛奶不仅仅可以温胃养胃，还可以让他们的神经感到舒缓，这样让他们神经感到舒缓之后就会让他们睡觉，更加的安稳。所以说，睡前喝一杯牛奶是非常好的。
其次，他们可以在睡前听一些舒缓的音乐。因为舒缓的音乐会让他们紧张的神经放松，更加会让他们的心灵得到放松。正是这样的身心的放松会让它们在睡觉的时候能够更好的入眠。
所以说，当遇到了失眠之后，其实是不可怕的，如果经常失眠，那么就应该尽早的去医院，让医生给检查。相信医生可以帮她改善这样的失眠的状况，而对于那些偶尔失眠的人。他们可以喝牛奶来，让自己紧张的神经得到放松也可以在睡觉之前听听舒缓的音乐。这样就可以让他们的身心都得到放松。
正是在这样身心得到放松的前提之下会让他们能够更容易入睡，也会让他们的睡眠更加的安稳。

Answer 2

如果想要快点入睡，减少失眠症状，可以听一些安静的音乐释放压力。睡觉前一个小时泡脚或者喝牛奶，心情也会平静一点。而且应该早点睡觉，11点前上床休息，睡眠质量应该更高。睡觉前10分钟不要再玩手机，因为手机里面有很多游戏，容易导致大脑亢奋，很难进入睡眠状态。首先，患者要用平常的心态对待失眠的状况，越是紧张越是强行入睡那么就会越睡不着，所以还是要保持良好的心态，要有一个合适的睡眠环境。其次，放松心情对失眠是有帮助的，可以在睡前用热水泡泡脚，并且每个人睡觉会有一个合适的姿势，所以要找到自己那个合适的姿势。失眠者快速入睡的关键是在于要调节好心理状态，入睡时要消除心理兴奋状态或压力。

Answer 3

失眠是当代人非常常见的一种病症，不管年轻人还是老年人都可能出现失眠，现在越来越多的年轻人深受失眠困扰。

　　失眠就是指入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间减少，这会引起记忆力下降、注意力不集中等症状。临床研究表明导致失眠的原因很多，有自身因素和环境因素，失眠逐渐年轻化，主要与年轻人生活、工作压力大有关，长期处于精神紧张状态，大致大脑、神经过于兴奋，从而引发失眠。



　　如果失眠不是很严重，一般建议先调整生活方式，尤其不能熬夜，尽量做好生活作息规律。每天睡前可用温水泡脚，睡前泡脚15-20分钟左右，能有效的缓解疲劳，促进睡眠。或者按摩头部，用梳子梳头等，都是可能促进睡眠，提高睡眠质量的。适当地听轻音乐，缓解神经紧张，对入睡有帮助。

　　如果失眠症状比较严重，则需要及时就医治疗，以免长期睡眠不足、睡眠质量差影响到人们正常的生活和工作。一般会应用药物治疗，常用的药物为右佐匹克隆、苯海拉明、地西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑等，但这些药物是西药，长期服用可能产生药物依赖性，所以不能长期服药，服药期间一定要谨遵医嘱。

　　也可应用中医治疗，比如针灸、推拿、艾灸等。或者应用中药调理，常用

Answer 4

1、采用自己认为最舒服的睡姿：有些睡姿被可能会影响睡眠质量，如趴着睡觉，故尽量不要用这些睡姿睡觉。如果是睡姿问题影响了睡眠，建议睡觉时采用自己认为最适合的姿势，如左侧卧或右侧卧位，帮助尽快入睡；

2、利用一些助眠的小道具来调节身心：压力常是引起失眠的原因，宁静的蓝色、绿色，可帮助人从紧张的情绪中解脱出来，失眠了可以闭着眼睛想象蓝色、绿色的东西，做深呼吸或在卧室放置新鲜清爽的水果，缓解紧张情绪，也可以睡前做睡前瑜伽、听轻音乐，放松心情，帮助快速入睡。经常失眠的患者，必要时应就医治疗，应用药物帮助入睡。

Answer 5

晚上失眠，改善方法如下:

一，保持乐观，知足长乐的良好心态，对社会竞争，个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡，二，建立有规律的日常生活制度，保持人的正常睡醒节律，三，创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。四，是白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，经常运动，有助于提高睡眠质量，五，对于严重的失眠，可以服用镇静剂佐匹克隆、地西泮或阿普唑仑等药物，有助于改善睡眠。