减肥减不下来的原因
减肥减不下来的原因
减肥减不下来的原因，减肥是女人一辈子的功课，但女孩们是不是觉得很奇怪，明明已经节食甜点不敢碰、饮料也不喝又疯狂运动，为什么还是瘦不下来呢？现在来分享减肥减不下来的原因。
减肥减不下来的原因1
1、不吃早餐
匆忙的早晨很多人怕上班迟到就选择不吃早餐，导致你摄取下一餐时，就会身体就会容易吸收过多的脂肪，长时间累积下来就会变成易胖体质。
2、假日睡到自然醒
当你假日与上班日睡眠时间落差很大时，会造成生长激素的生理时钟打乱，相对你的代谢也会变差，自然而然就变得难瘦。
3、久坐
大家有没有发现上班后，屁股、肚子就越来越大呢？因为长时间坐着受压力的脂肪细胞会比正常增加50%，因此肥胖率大增，其中又以臀、小腹首当其冲。
4、吃饭不专心
吃饭不专心，会让大脑无法专心在吃饭这件事上，所以不管你吃再多东西都不会有饱足感，当然不知不觉中你摄取热量就会爆表！
5、睡前滑手机
手机的蓝光会影响降低褪黑激素的分泌，使大脑还认为是早上而无法休息，身体也会为了继续工作所以想摄取卡路里。
6、每次减肥都瞒着亲友默默进行
错！减肥这件事就是要昭告天下，让大家一起来监督你！因为减肥是需要环境的配合，以及亲朋好友的支持（笑)～当大家知道你在减肥，自然不会约你聚餐或乱喂食你，而且透过不断跟别人提到减肥这件事，也算是一种自我提醒，这种「秘密」的力量能帮助你更容易瘦下来！
7、只喝汤不吃菜应该就会瘦
错！其实只喝汤真的不会比较瘦。因为台湾汤品都常都是由动物大骨熬成的，像是排骨汤、鸡汤、牛肉汤等，更不要提火锅汤，这些汤不仅热量含量高，钠含量也高，里头还有动物性脂肪，摄取过量很容易招致心血管疾病。饮食上的摄取要均衡，淀粉、蔬菜、蛋白质都缺一不可。
8、靠运动减肥一定要进健身房
错！大家身边一定有一些很会吃但很少运动却怎样都不会胖的人，好像从来没听他们提过要去运动。这关键就在他们从事「非运动热量消耗（NEAT，Non-Exercise
Activity Thermogenesis)」频繁，也就是透过日常生活来燃烧脂肪，例如站立、爬楼梯、园艺、做家事或看电视时坐不住走一走等。
很多人觉得运动是一件需要特别去执行的事，但是，你可以利用琐碎时间，把握机会动一动。像是讲电话的时候可以站着讲，看电视的时候可以伸展一下你的身体，这都是减肥的`好机会！
9、觉得吃小咪咪的食物就不会胖
错！十颗水饺跟排骨便当大家觉得哪个热量比较低，想必十之八九选前者。其实一个排骨便当的热量差不多是700大卡，而一小颗水饺约一百大卡。
像是小笼包、烧卖这类的食物，热量都不低，小笼包一颗100卡，烧卖2颗约100卡，一粒肉包200～230卡。「一餐吃10粒饺子配一碗酸辣汤，热量就破千卡了，」如果水饺里包的是红肉，或饺子皮经加工为咖喱水饺、泡菜水饺，因加入更多调味料，所以热量更高，不得不注意。
10、瘦了几公斤，就用美食犒赏自己
错！不是说你不能犒赏自己，只是你可以换别的方式。本来减肥就不应该用激进的方法，当你三餐都吃得很均衡后，更没有要犒赏自己的理由。
很多人把食物当作发泄情绪的一种出口，因此对自己心软。其实「减肥就像攻城掠地，守城最不容易。」还有，当你规律饮食久了，突然「破戒」大吃，反而伤胃。建议大家，把减肥生活化，不用刻意做太多改变，只要将日常生活养成好的习惯，就是长保苗条健康的关键。
11、每天用餐时间都不规则
你以为少吃一餐就可以瘦了吗？不！早餐不吃、午餐随便吃、晚餐大吃特吃，这样反而会让身体更容易造成肥胖！尤其晚餐超过七点半才吃的话，因为身体需要时间消化及代谢，长久下来脂肪就会日渐累积，吃饱就睡更是肥胖大忌！绝对要让自己的用餐时间回归正常。
12、没事也不喝水
我们的身体有70%都是水分，水分能够帮助身体代谢，如果总是让身体处于口渴状态的话，不仅会让代谢下降，身体的废物也会很难排除！建议每天至少要喝1500C。C的水，也能帮助排便更加顺畅哦。
13、补充过多糖分
过多的糖分会让体内血糖瞬间升高，你们总是对蛋糕、饮料难以抗拒吗？这些含有过多糖分的甜点、饮料，成分通常就是碳水化合物，会让身体的热量在短时间内快速升高，脂肪全部存在体内，体重自然也就很难降下来。
14、早餐只吃淀粉
虽然总是听人家说，早餐要吃得像皇帝（就是要吃很多很丰富的意思)但是还是要避免过多的淀粉当作主食，将含有纤维素的沙拉、水果、淀粉与蛋白质互相做搭配，能补充营养让体内热量更均衡。而晚餐的饭量，是一定要减少淀粉才不会增加脂肪的累积。
15、总是熬夜
熬夜」除了没办法减肥之外，也会损坏身体健康，导致内分泌失调。睡眠能够帮助脂肪燃烧，也有美容效果，一般人一天至少需要7小时的睡眠时间，若长期睡不饱除了造成身体负担之外，肥胖也会跟着来哦！
16、只做有氧忽略重 训
大家都知道想要瘦就要吵吃多动，也知道做有氧运动可以燃烧脂肪，但如果你光看有氧运动能消耗的脂肪很有限，要适时的搭配重量训练让自己身体多一点肌肉，这样才能加速脂肪的燃烧。
17、缺乏目标
帮自己定一个目标，像是要穿回S号的牛仔裤或穿上Bikini，然后每天一点一点的改变，多吃点蔬菜、多喝点水，每周为自己拍照做纪录，持续一段时间后看到自己身形的改变，会让你更有动力继续下去喔！
18、过度期望运动可以燃烧的热量
有些人只要今天运动完，就会想要吃块蛋糕犒赏自己今天的努力，可是却没有发现运动两小时所消耗的热量，远远少于那一块蛋糕，不知不觉中吃进更多的热量。当你运动强度增加时，你的食欲也会增加，这时候一定要特别注视摄取的食物种类与份量，才不会让你的运动都白费了。
19、没有持续努力
大家要记住罗马不是一天造成，你身上的脂肪当然也不是，你想要摆脱它，就要花上更多的时间啰～不要持续一～二周看到没成效就放弃，你要知道减肥是很长远又辛苦的路途，没有任何捷径，唯有努力的坚持才能看到美好的成果。
减肥减不下来的原因2
1、 不咀嚼进食
部分人可能不怎么咀嚼地快速进食，可是咀嚼次数减少会减低饱肚感，一不留神便会吸收过多卡路里，咀嚼能刺激饱肚感，也能使肠胃消化更顺畅。
2、 一边做其他事情一边进食
不管电视、手机或电脑，边看其他东西边进食会影响身体向大脑传递进食的讯息，散漫地进食也是导致肥胖的原因。
3、 肚子不饿仍然吃东西
新陈代谢会随年龄减慢，食量也会随年龄减少，因此1日3餐外给予肠胃休息时间是非常重要。即使要在空闲时间进食，也应该选择粥、冰沙、汤等有利消化的食物。
4、 偶尔极端节食
网上流传不同的节食方法，例如1日只吃某食物、3日不进食等，可是这些营养价值偏低的方法会破坏身体调节，如蛋白质不足难以形成肌肉，使身体容易肥胖，另外极端节食容易在日后引起反效果，因此最好不要尝试。
5、 经常吃外卖
煮食次数少，经常吃外卖的人容易因营养不均衡而造成肥胖。即使平日难以避免要在外面吃，假日时也尝试亲自煮蔬菜吃吧。
6、 没有全身镜
只看上半身会难以全面检查全身的肥胖状况，想维持身形全身镜绝对有帮助。
7、 只穿宽松的衣服
宽松的衣服会隐藏真实的身材，除了减低减肥的动力，即使肥胖了也难以发现。偶尔可以尝试穿紧身的衣服，维持正确的走路姿势，让肚子保持最佳状态对瘦身起正面作用。
8、 超级喜欢啤酒
1杯中型大小的啤酒已经等于1碗饭的卡路里，因此喜欢啤酒而每晚都喝的话，很容易吸收过多卡路里。建议可以喝1杯啤酒后再喝卡路里及糖分较低的酒类如威士忌。
9、 经常与同样的人在一起
经常与同一群朋友见面，即使身形有变化也难以察觉，偶尔也与其他人会面吧。
10、 当作奖励的甜品
工作后经常以甜品作奖励，瘦身便会变得遥遥无期。
11、 不理会便秘
持续便秘会使新陈代谢恶化，变成难以瘦下来的体质。便秘是蔬菜、水份、运动不足的警示！不理会的话肥胖便会一直维持。
12、 早上赶时间出门
为了可以睡更长时间，不少人会把起床时间调较至接近出门的时间，可是长期赶时间出门会使身体没有伸展、深呼吸的时间，甚至失去排泄的习惯。其实只要早一点起床，身体便会有整理的时间，更有利身体健康。
13、 驼背
这是容易肥胖的人经常出现的坏习惯！驼背会使脂肪容易在肚子积聚，而且骨盆歪斜容易引致下半身肥胖及新陈代谢下降。平日经常注意走路姿势，整个人的姿态看起来也会更美观。
14、 超级喜欢调味料
即使是素食，喜欢加调味料的人很容易因为调味料含有的高卡路里引致肥胖。不论什么食物也加调味料的人趁机戒掉这坏习惯吧。
15、 空闲时间过多
空闲时人很容易坐着又不断吃东西引致肥胖。空闲时不防投入兴趣或与朋友外出吧！出去走走更可以顺便消耗卡路里，有利瘦身。
