Question

16:8轻断食具体时间安排是什么?

Answer 1

16:8轻断食具体时间安排是8个小时以内，其余的16个小时禁止摄入白水以外的任何食物、饮品。16加8轻断食是每天进行。这个减肥方式并不会限制患者进食量，只是限制进餐时间，因此从总摄入量来说是可以完全支撑人体日常生活的体能消耗。

通常建议患者早上9点至晚上5点正常三餐进食，其余时间禁止进食。建议多蛋白质，适量碳水，少量高热量高油脂食物，这样的轻断食就完全可以满足人体正常所需营养。所以可以每天进行。建议患者每日将8小时设定为同一时间，这样更有利于身体适应与坚持。

16:8轻断食正确方法

16：8进食模式带来的减重效果表明，在减重期，进食时间和进食内容同样重要，进食时间错误极易长胖。特别是在接近睡觉的时间吃东西，哪怕吃的是等热量食物，也会比早时间吃完更容易增肥。

因此有研究者提出，最理想的操作是把进食的时间压缩在白天较早的时间段，最好在下午三点前吃完一天中所有的食物，然后到第二天早晨都不再进食。

每天8小时尽量设定在同一个时间，就是要融入你的生活当中才易坚持。每天正常饮食，但也还是要避免高热量的甜食火锅之类的，尽量以清淡为主。多吃高蛋白的鱼类，蛋类以及低脂类的鸡胸肉和含钙的虾类。