Question

对于普通人而言，每天做多少个俯卧撑起到的锻炼效果最好？

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Answer 1

刚开端能起到一定作用。随着耐力的增加，当你能够轻松完成20个依然只做20个就中止，根本不起作用了。

健身能够说是不时应战自我的过程。从未做过俯卧撑的人，刚开端还不一定能做20个，或许做10个就累得不行。所以也不一定要以20个为起点，反正就做到撑不起就停下，第二天继续。反正不管做几起步，数量只能增不能减。当觉得做完前一天的数量仍觉得没耗费几力气时，必需恰当增加数量，直到感到疲倦为止。

普通来说，经过两个月左右的锻炼，20个俯卧撑关于青壮年来说，一点也不难。假如你做完20个即中止，运动量就未到达有效刺激肌肉群的作用，肌肉不会增大，耐力也不会加强。健身需求长期坚持，但运动量也要保证，至少让人有疲倦感，否则没多大意义。这要跟锻炼者本身的状况严密分离，假如20个曾经让你很费劲，那也不用自觉增加数量。

你的体能、身体素质是怎样的。举个例子，假如这位同窗做10个俯卧撑曾经十分费劲了，那么他还坚持完成20个俯卧撑。在前期是能够起到健身的作用的，不只能增长肌肉，还能增强中心，改善体能。假如单纯的是为了身体安康，那每天做20个俯卧撑没问题。假如你想减脂，那负疚起不到多大的作用。假如你想增肌，分离上面说的，关于一个运动阅历少的同窗来说在前期可能会起到作用，但关于经常锻炼、运动阅历丰厚的同窗，作用可能微乎其微。

俯卧撑是一个复合动作，之所以有这么多人引荐俯卧撑，是由于它不受场地的限制，没有器械的请求，而且俯卧撑能够锻炼到我们上肢的绝大局部肌肉，比方胸肌、三角肌、肱三头肌、前锯肌还有我们的中心，益处不要太多。但是俯卧撑也有局限性，它对下肢的刺激相对较少或者能够说疏忽不计。我们健身都考究比例谐和，平衡开展，所以只做俯卧撑肯定是不行的，还要加上锻炼下肢的动作。

Answer 2

普通人每天可以选择50个，这样的话就可以得到一个很好的锻炼，也会让自己的身体非常健康可以提高免疫力，抵抗力不容易生病。

Answer 3

每天做100个俯卧撑的锻炼效果是最好的，而且如果自己前期接受不了的话，那么可以先做50个，然后后期慢慢的增加。

Answer 4

最好做20个，这样可以很好的锻炼心肺功能，也可以锻炼肌肉，可以促进身体的代谢。

Answer 5

要想真正锻炼肌肉每天最少要在300个