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拳击训练方法

Answer 1

　　不管是任何搏斗的技巧都讲究一个快字，拳击也是如此，那么如何提高出拳的爆发力呢?如何提高拳击的耐力和如何选购拳击的沙包呢?今天我为大家推荐拳击训练方法。

　　拳击训练方法是什么
　　(一)速度训练的主要内容

　　1.位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。

　　2.肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。

　　3.心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。

　　4.动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。5.视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。

　　(二)具体训练方法

　　1.练习30米跑：训练采用30米速度跑，这样可以发挥速度，提高下肢力量和身体的协调性，跑步中改变跑步的条件，可以培养精神集中和应变的能力。集体内容为：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。

　　2.练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。

　　3.快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周;二是双脚跳一次，绳绕两周。

　　4.打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。

　　5.负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
　　大家在速度训练中应注意以下几个问题
　　1.要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作;

　　2.击打动作练习持续时间一般不应超过20秒;

　　3.专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致;

　　4.训练时要掌握好练习的间歇时间
　　拳击沙袋选购方法
　　1、样式的选择

　　沙袋分为两种，一种是吊式的沙袋，一种是立式的沙袋(俗称不倒翁沙袋)。如果你只是想练练拳，锻炼锻炼身体，可以考虑选择立式的沙袋，如果你想成为专业的，那么建议可以选择吊式，当然、你也可以根据自己的喜好与需要来选择。吊式的沙袋非常结实耐用，但安装起来较为麻烦，需要用螺丝固定绳索，立式的比较方便，可随意移动安放，但价格相对贵些。

　　2、大小的选择。

　　如若只是想练练拳，练习些防身的技巧，锻炼一下身体啊，那么80cm——120cm都是可以的，如果你是想成为专业的，或是重点在练习拳击、泰拳、散打、什么的，可以选择160cm或以上大型的沙袋。

　　3、强硬的选择

　　如果你还是个新手，强硬度可以选择相对软一点的，避免出拳太用力了伤到的骨头，那就不太好了，待熟练之后，承受能力强了之后，可以选择硬度较硬的，可以锻炼锻炼你拳头的硬度。

　　4、拳击沙袋种类

　　有些是注水拳击沙袋是为了方便不用找地方挂起来。另一种是挂式的拳击沙包它分为：帆布，牛津布，仿皮三种材质。拳击沙袋适用的人群比较广泛不管是老还是少都可以使用。

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