怎样练好长跑一千米

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生活宝典17
2022-11-12 · TA获得超过2766个赞
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问题一:一千米长跑怎么练 首先体力上,长跑很消耗体力,不要挑食多吃有营养的食物,这个是基础,体力不够,练习再多增长都很缓慢。 然后就是有规律的练习,比如跑圈,或者马路上的直线跑,每天跑两次,早上一次 下午4点5点左右一次。这两次是记时间跑的。跑的过程就是调整好呼吸和手臂摆动,咬牙憋住气,每次跑的时攻比上次少,你就进步了

问题二:怎么练一千米长跑. 我也是初二学生,并且我是练田径的,我提几个建议:
1、跑。每天一定量的跑绝对不能少,楼主能跑3000米很不错了,但要注意虽然是长跑,但决不可太慢,根据自身条件制定速度,贵在坚持
2、练。这个练是指素质训练,并不是一天到晚的跑就一定可以跑得很快,适当的素质训练绝对很重要,比如肌肉训练,跑步时的动作训练,摆臂训练,呼吸训练,变速训练等等
我觉得楼主既然提出这个问题一定是有用的,我最后提2个重点:1、呼吸,永远不要小看呼吸,它可以节省你很多体力,一般2步或3步一吸(注意,是一储,不是一呼一吸) 2、心态,跑长跑时要放松心态,过于紧张的话,心里总是想着自己要跑快一点,会觉得自己很累,有点受不了,事实上你并没有太累,只是你心里提醒自己已经很累了而已,所以跑步时可以转移一点注意力,留一点注意力用在摆臂和呼吸上。
这是我的建议

问题三:如何练习好1000米长跑? 很简单的 我以前也练过。 首先, 一天要分2次跑,早晨和下午3点半和4点之间 当然每次可以跑500或1000这要看你的毅力了。 这样坚持一个新期,1000米没问题了。 加油!!!

问题四:怎样在短时间内练好长跑? 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是2.5圈,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。
还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议:
首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相 *** 等。
6。等全身发热时才脱外衣,跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.

问题五:怎样锻炼才能跑好1000米? 5000米有百分之九十是靠耐力,3000米,有百分之八十是靠耐力。但是一千米跑.有百分之八十却是靠爆发力来完成的。相对于一般还没有经过一定的体能训练的学生来说,全力冲刺八百米还是比较吃力的。但是,我可以告诉你,跑一千米练习什么耐力无非就是练习爆发力的持久程度。不要去想着什么俯卧撑,仰卧起坐什么鬼动作,这些跟腿部力量一点用都没有。深蹲可以常练一下。建议你从两百米冲刺开始练起,再练习四百米冲刺。当然在这么我想你也练不出八百米冲刺的能力。毕竟你不是当兵的。1000米跑如果你练好了四百米冲刺,在先前六百米时候匀速跑,别管别人的速度,再到后面的四百米全力冲刺。我想,以学生的能力来说,得一个比较靠前的名次还是比较简单的。这些都有一个前提,你必须有耐心来完成这些。每天早晚两次锻炼,每次四十分钟。每次锻炼至少两百米冲刺八趟四百米冲刺四趟,期间不妨多练习以下长跑。能坚持下来你就是好样的。最后,给你一个小建议,锻炼前跟后注意放松动作做到位,防止肌肉拉伤挫伤。不然到你比赛那天全身酸痛的去比赛,想要有一个好名次都难。

问题六:练好1000米长跑多久可以练好 首先,练呼吸,肺活量达到3500以上就行了。然后,练耐力,一定要从一开始到终点都保持匀速。跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.

问题七:怎么练习5公里长跑 如何进行长跑锻炼呢
做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。这时,你可以起跑了。
掌握正确的方法起跑后,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成八字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。长跑脚的着地动作有两种:一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好,但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法,腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者,平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下,可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的 *** 。在长跑中,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此在跑的过程中会出现不适应的现象,使人感到腿发沉,胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时,要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,坚持跑下去的决心。不久,困难就能克服。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息,其实这样不好。跑步后,人体全身上下得到活动,这时,进一步做好基础素质锻炼,就能取得好的健身效果。这时,可以做一套广播体操,也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习,发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后,不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,两臂自然抖动,两个腿交替前后左右自然摆动。然后,抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松

问题八:大家长跑时是怎样坚持跑下去的?我跑上一千米以后实在不想跑了 这说明你腿缺少锻炼,我刚开始也矗这样,在部队跑5公里,刚开始都一样,腿软或者呼吸不适,部队练腿力就是做蹲起,一只脚可以吗?如果一只脚可以做蹲起了,最少5个以上,那跑步腿部就没问题了。。还有重要一点要坚持

问题九:怎样在短时间内训练长跑一公里时间到3分50秒 你要跑多少 每天练习两次 最好是早晨和下午 早晨拉体能 下午也是 比如你跑需要1公里 那就练习三公里的量 用身体75%的体力,后面最好带点冲刺 平均分配体力 1公里3分50很容易练习的 适当增加一些强度训练 400米和两百米 具体看你需要跑多少,需要多久时间,才能安排计划,希望能清楚叙述您要提的问题
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2024-11-28 广告
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