10个健身误区让你锻炼没效果,健身新手千万要注意

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戴蒙岗居21
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10个健身误区让你锻炼没效果,健身新手千万要注意

  10个健身误区让你锻炼没效果,健身新手千万要注意,运动的同时也要保护好自己,运动还能帮我们甩掉赘肉,经常运动有利于增强我们的心肺功能,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,和我一起看看10个健身误区让你锻炼没效果,健身新手千万要注意。

  10个健身误区让你锻炼没效果,健身新手千万要注意1

   1、过于要强,无法正确估计自己的能力

  最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量,安全的方法是循序渐进。

   2、不注重摄入水分

  不要感觉到渴了再喝水,运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。

   3、不做伸展

  在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害,请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。

   4、周末战士

  将一周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说,更有效的方法是长期坚持练习。

   5、忽略热身

  举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身,你可以选择慢走或骑单车等。出出汗,加速血液循环,让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险,提高锻炼效果。

   6、忽略放松

  由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上,应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。

   7、依靠扶手支撑身体重量

  如果利用扶手支撑你的体重,那么尽管能够达到跑步机或登山机的最高水平也失去其意义。可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果。

   8、空有姿势,忽略肌肉或脂肪的感受

  如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑,是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗,令心跳加快。

   9、强度训练做越多越好

  停止超强度训练。当你猛推重物的时候,同时也有可能猛拉到肌肉,造成肌肉损伤。

   10、运动后饮食过量

  健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的”高能量”食品替代正餐。高能量经常意味着”高热量”,有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。

  健身最忌讳的就是道貌岸然,去到了健身房,不按照健身计划进行锻炼,想玩什么器械就玩什么,完全乱练一气,甚至觉得那个容易就练那个,这种对待健身的态度最终造成的结果就是健身没效果。所以,最好按照事先制定好的健身计划,一步步的锻炼,切记不要急躁和盲目。

  10个健身误区让你锻炼没效果,健身新手千万要注意2

   男人存在的健身误区

   追捧力量忽视柔韧

  “男性健身总爱追捧肌肉力量,而对与力量紧密相关的柔韧性视而不见。”教练指出,上班族在办公室长期保持同一姿势,容易出现肌肉僵硬,给骨骼造成了很大压力,应该注意加强肌肉柔韧性训练。“身体深度拉伸15秒,可在1小时内,减轻骨骼压力。建议人们每小时都对肌肉和腰部、肩部等关节做深度拉伸,提高肌肉柔韧性,增加其所含养分,减小骨骼承受的压力。”

   局部运动减肥塑身

  “在科学上从来没有局部减肥或塑身的说法。”专业教练认为,“有的男士希望通过仰卧起坐等腹部运动削平‘将军肚’,有的男士更是单纯地练习俯卧撑来增大胸部肌肉,这些都陷入了局部减肥的误区。真正的形体训练的'目的是塑造匀称的身材而非过分突出局部肌肉,全身肌肉协调运动才是以运动方式消耗身体脂肪的唯一途径。”

   长时间高强度健身

  IT年轻才俊张先生工作繁忙,但仍然坚持锻炼,两周去一次健身房,每次都足足练够两个小时,挥汗如雨的他对自己的高效率很满意。不少健身房都有像张先生这样的疯狂会员,然而专业教练却明确指出,这种报复性的锻炼会对身体产生伤害。“男士健身时常陷入运动量和强度过大的误区。过度的运动会使体内自由基剧增,阻止了营养物质进入细胞,使细胞快速衰老。”

  在许多健身会所都可以看到男性“霸占”了器械区,涉足跳操房的男性简直是凤毛麟角。专业教练提醒,虽然器械在整个健身房的投资成本比例最高,但他们还是希望男会员勇敢地走进跳操房,参加各种锻炼全身肌肉和柔韧性的运动,因为后者的效果同样有利于塑身。

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