大学生体测该怎么过？
体测不过毕不了业，各大高校在每年10月、11月都会陆续体测，几乎是80%同学的噩梦。下面是我整理的几个大学生过体测的相关问题，希望对大家有所帮助，接下来具体看看~
· 800米、1000米跑技巧
跑步实力强的，开局就去抢第一，能减少其他人的干扰，保证自己的节奏不会乱；如果跑的较慢，开局就去寻找目标，找比自己稍微厉害的人跟着跑，亲测有目标后速度明显加快。如果你每次跑步觉得很累，可以在过程中戴着蓝牙耳机听着音乐跑，让音乐声盖过呼吸声，就不会感到太累。呼吸用“两吸一呼”的方法，由鼻子进行两次快速吸气之后，经嘴呼出。节奏是“吸吸呼”，配合脚步的左右左。
跑步过程中，可以把跑道拆解成多个小目标，每跑过一个目标就给自己积极鼓励的暗示，亲测速度也会提升很多。跑步前一定要热身，多动动，做做拉伸，身体发热后，状态会更好。跑步前小口喝水，润润喉咙，减少过程中喉咙发干对跑步的影响。衣服尽量选择宽松一点的，体测穿牛仔裤的就有点大冤种了，鞋袜也要选择跑步比较舒服的。
最后剩100米的时候一定要冲刺，快到冲刺前可以保存一些体力，结尾冲刺是可以提快5-10秒的。跑步过程中一定不要停下来走，状态不好就慢跑去调整。
· 肺活量技巧
肺活量测试前，先做5个深呼吸。准备测试时，先用鼻子吸气，吸到不能再吸气，再用嘴深吸一口。吹气时一定不要一下子吐完，稍慢用力吹，吹到身体发抖、吹不出来再停。
· 仰卧起坐技巧
体测时，当后背的肩骨碰到垫子后就起来，这样会轻松一点，完全躺下去再起来就会多耗费力气。测试时双脚一定要稳稳的压紧，曲腿尽量曲紧一点，使膝盖弯曲成90度。如果能让别人抱着小腿会更轻松一些。测试时你可以试着微微抬起一点腰，起来时可以借屁股的力起来，不过还是不要太明显为好。而且这一个动作可能会伤腰，平时训练一定别这样做。
· 立定跳远技巧
预备动作自己舒服即可，但手臂一定要摆起来，身体也要半蹲下去。手臂摆2-3次就行了，起跳要果断一点。望着前上方的空气起跳，尽量跳得更高，跳的过程中记得缩腿，到落地的时候脚向前蹬，想象自己轻轻落地。记得穿一双轻便的鞋子，开始跳远前也要适当的压压腿、做一些拉伸。起跳后的目标是向上，不要向前，在测试前可去尝试跳台阶，找找感觉。
· 坐位体前屈技巧
腹部尝试去紧贴大腿，要从体部开始弯曲，别从腰部弯曲。双臂和手指向前伸直，用两手指尖去触及游标并缓慢匀速向前推动，推动时双手不要弯曲。开始测试前一定要做热身运动，用手掌或指尖去触碰地面，做一些拉伸。我是跑完1000米，又拉伸后再去测试的，结果比我平时测试的成绩多了5cm。
· 50米跑步技巧
50米跑中的每一步都应是前脚掌着地，身体微向前倾，不要后仰，摆臂速度要快，把终点定的远一些，没过终点就一定不要减速！！
体测结束，如果不幸没有考过，需要补考的，严格程度相对宽松，只要去测基本没有问题。所以在体测中千万千万不要找人代测，特别是800米、1000米，动这心思的人最多，一旦发现你铁定凉凉了，毕业证拿不到，四年白读~希望大家体测顺利哦~
随着国庆长假的结束，一年一度的大学生体测也如期而至。大学生的体能测试是各级院校培养学生体育素质成果的体现之一，与我们的学分乃至于毕业都挂钩，所以我们一定要重视起来。下面给大家带来一些体测小技巧，方便同学们都能顺利通过体测。
💡 男子1000米/女子800米
长跑项目在整个体质测试中是最难通过的，同时也是最需要消耗体力的。在起跑前做好充分的准备活动是非常必要的，尽量完全地拉伸好我们的肌肉，防止在跑步的过程中受伤。调整心态在跑前也是必不可少的，我们可以分阶段完成目标，给自己设立多个目标点。在跑步过程中调整好呼吸，尽量做到三步一呼吸，鼻子吸气嘴吐气。在最后一圈做好冲刺准备，到达最后一个直道时全力冲刺会大大提升分数。跑步结束后不要立刻坐下或躺下，一定要慢走放松，以免对身体器官造成损伤。
💡 50米短跑
在50米短跑中要听清楚起跑口令，不然会造成起跑慢的现象。跑姿要略有向前性和平稳的直线性，并且全程有良好的节奏感，跑的过程中要保持放松状态并能充分打开髋关节。在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。
💡 立定跳远
立定跳远需要一定的下肢爆发力量，所以在我们进行测试之前要检查地面与鞋面摩擦力是否充足，同时要注意起跳线，避免踩线犯规导致成绩失效。在准备起跳的时候双腿微曲，手臂有幅度的在身旁两侧摇摆，跳跃时处于身体后侧的双腿尽量拉向前侧，落地时脚跟先着地有利于避免摔跤。
💡 仰卧起坐
仰卧起坐主要是依靠腰部的力量来完成，在测试的时候我们可以充分利用环境优势，用器械勾住脚面可以借助大腿的力量来辅助腰部的力量完成动作。利用重力身体自然下落回躺，靠垫子提供的一些回弹力再次重复拉起动作。整体保持匀速就可以，不必在前面操之过急导致最后没有力气完成。
💡 坐位体前屈
在测试之前我们可以充分拉伸，腰部弯曲双腿直立，用手掌触碰地面。测试的时候调整好自己的坐姿，监考员发出开始的口令时把挡板往前推，可以用手指尖推得更远一些。
💡 肺活量
测试肺活量之前我们先调整好自己的呼吸，深呼吸五次以上。在测试中匀速的吐气，不要一下子吐完，到最后还可以利用弯腰的形式来延长吹气时间。
体测的目的在于督促和鼓励大家加强体育锻炼，所以只要掌握好技巧，认真对待就一定能通过。希望同学们在这段时间加强锻炼，轻轻松松拿高分！
大学生体测该怎么过
很多大学的体测内容主要有男子1000m（女子800m），男生引体向上（女生仰卧起坐），立定跳远，50m，还有其他的身体测试项目，如肺活量，坐位体前屈等。
1.跑步的项目没有什么速成之法，不可能在十天半个月的时间内让你突飞猛进，只有长期的坚持锻炼，坚持跑步，才能使自己适应。所以，希望大家可以养成晨跑的习惯，机会总是留给有准备的人。跑步时注意调整呼吸，跑步结束后不要直接坐下或者躺下，也不要立即喝水，先沿着跑道走一走。
2.因为我是一个女生，所以对仰卧起坐非常熟悉。女生仰卧起坐有的人一分钟可以做50-60个，有的人却很难起来。首先，在这方面体重在某种程度上也会对仰卧起坐产生影响，如果肚子上的赘肉比较多的话，腰腹没有力量，所以大家可以通过运动的方式来减肥，平板支撑或者直接做仰卧起坐，但一开始比较困难，需要大家坚持下去。
3.立定跳远，这个项目是需要找到技巧和方法的，再加上练习就好，是一个比较简单的项目。具体的方法可以联系自己的体育老师，他们的经验和教学方法可能会让你更容易理解，再或者可以问问身边的学体育的同学，田径队的同学，向他们打听一下技巧。
4.坐位体前屈，这个项目是非常简单的，依靠于我们身体的柔韧性。我们自己在宿舍里就可以练习，睡觉前可以在床上拉伸一下，每天坚持20分钟，体测的时候就很容易过了。
5.肺活量我认为是不容易提高的，但是依然可以通过跑步，游泳，骑自行车等方式改善我们的肺呼吸功能，可以多吃富含维生素和蛋白质的食物，起到辅助增加肺活量的作用。
希望大家的体测能够顺利通过。
坚持就是胜利。
每年的十月十一月都是各地大学生的体测月。大学体测本意是提高大学生身体素质，培养德智体美劳全面发展的优秀青年。但是，体测往往也是困扰很多大学生的噩梦。那么，如何稳稳通过体测？作为一个刚体测过的大学生，我有以下几点建议。
🌈800/1000米和50米跑
⭐首先，800米或是1000米是令很多大学生头疼的项目之一。这要求学生有良好的心肺功能和体魄。根据我国大学生体测标准，800米和1000米的合格最低标准为4分34秒和4分32秒，可以说要求还是相当高的。而50米跑更多的是考研学生的爆发力，最低标准是9.1秒和10.3秒。
⭐想要通过此类项目，首先一定要多练（特别对于体育不好的同学）。我的建议是体测前一个月每周至少进行3到4次训练，体测前一周增加到5次，体测前两天减少运动量。同时在体测前做好热身运动，尽量少喝水。跑800米是可以先吃一颗薄荷糖（有助于减轻鼻咽喉疼痛）。
🌈立定跳远
⭐立定跳远项目对学生的弹跳力有较高的要求，其中立定跳远的男女最低标准分别是208cm和151cm。针对这个项目，我建议也是体测前一个月多进行蛙跳训练，但是切记不要过量，否则就会浑身酸痛，更不能在体测前一两天大量练习蛙跳，否则体测当天有可能成绩更差。
🌈仰卧起坐
⭐仰卧起坐是女生的必要体测项目之一，最低合格标准是26个。针对这个项目，我们首先要强化腰腹力量，可以体测前两周突击训练。体测时可以采取一些易于借力的仰卧起坐方式，比如减小脚后跟和屁股的距离，以及让搭档用力按住腿部。
🌈肺活量和坐位体前屈
⭐肺活量这个受先天因素限制较大，若是要提升也需要长期的训练，如跑步等。坐位体前屈可以考前一周天天拉伸，考试前进行更大的拉伸活动。
祝每个大学生体测顺利通过哦。
体测 是大学生不可逃脱的项目，其中体重占比15%，肺活量占比 15%，立定跳远占比 10％，坐位体前屈占比10%，仰卧起坐/引体向上占比10%，50米占比20%，800/1000米占比20%。
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大学体测与大学奖学金和评优密切相关，以下为大家推荐我的体测经验。
难以短时间提高的项目
800/1000米
相信很多大学的小伙伴和我一样最讨厌长跑，长期缺少运动让我们跑下八百米心力憔悴。
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难以坚持–-对于我们来说一口气跑完八百太难了，所以我们要学会分解，我们可以在内心给操场标记几点，跑步时只看那几点，每完成一个目标就会有小心小成就感，逐渐就完成任务了。
准备不充分-–很多同学都是上课直接跑步，其实我们跑前身体还为活动开运动不起来，所以一定要热身。
具体热身方法–-首先将大腿内侧拉伸，然后前后踢腿，让腿运动开，之后是身体的各种关节，踝关节、膝关节等，最后跳起来让身体产生热量心率稍微上升。
短跑50米
对于短跑来说短时间很难提升，但有一些技巧性的东西推荐给大家。
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摆手幅度大––大家要清楚的一件事，短跑手臂带动身体向前，所以一定要把手臂摆起来。
脚前部落地––短跑一定是快速，所以前脚掌落地，快速更换。
身体微前倾––起跑时身体微微前倾，不要突然抬头，让前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。
身高体重
身高这个天注定的事情提高太难，如果你想要高一点就加个内增高，体重如果你不满意就少吃多锻炼减肥，当然这是长期坚持的事情。
可以短时间提高的项目
立定跳远
一般来说立定跳远就是注意惯性 。
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双脚左右开立，屈膝向下半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。
体前屈和仰卧起坐
体前屈和仰卧起坐经过日常训练可以很快提高，两者训练异曲同工。
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体前屈––首先上身挺立，双手绷直同时双腿并拢，吸气伸手引领身体向前向下靠向腹部，尽量让腹部贴于大腿。
仰卧起坐––每天坚持十分钟，体测一分钟28个及格的标准对你来说不要太简单。
肺活量
很多同学在吹气时有误区，觉得自己的一口气猛地吹完一定可以得高分，实际并不是这样。
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肺活量技巧––吹气一定要细水长流，猛吹数字暴涨，只持续几秒。所以吹前准备好深吸一口气，腹部用力往外吐气，最后一口气也别浪费，没一口气都是分数。
祝大家体测都能顺利过关，取得满意的成绩。
