Question

跑步如何跑得快而已不累？

Answer 1

跑步确实是一个很累人的运动，很多人跑了几次以后实在是对它厌恶至极，再也不想去跑了！有的人连慢跑都特别讨厌，跑到最后都喘不过来气了，更别说快跑了！

其实做任何一件事开头都特别的难，跑步也不例外，很多人在刚开始跑步的时候速度不仅很慢，而且特别容易疲惫，没跑几圈就受不了了，这种情况真的很常见！

以前我刚开始跑步的时候，每次只能跑三四圈，还要花上十几分钟的时间，真的是又慢又累，刚开始差点就放弃了，后来我不甘心，找了大量的资料，采用了很多的方法，我终于能够跑得又快又远了！

其实想跑得快还不累真的不是一件很难的事情，如果你有好的方法，并且照着做，我相信到最后你肯定能跑得又快又远！那么什么样的方法可以让我们跑得快还不累呢？

1. 从基础做起

刚开始跑步的时候你跑得很慢，这是很正常的，大家千万不要急功近利，不要总想着快速的进步！我们刚开始要做的就是打基础，有了正确的方法来打基础，我们才能跑得又快，而且轻松！

我们最好花一到两个月来打基础，每天做一个计划，一天进步50米，两个月后争取能够一口气跑4km，这样就能把基础打好，这样就能为我们后续的进步提供很好的保障！

2. 进入节奏

跑步一旦进入节奏，我们在跑步的时候就不容易累了，这样我们才能更好的进步，才能跑得快，跑得远，如果你不进入节奏，那么你就会越跑越累，越跑身体越虚！

什么是跑步的节奏？呼吸的节奏，步伐的节奏，摆臂的节奏，我们把这三个节奏协调在一起，这样身体就能进入节奏了，跑步就能够轻松不累了！

3. 养好身体

身体是我们跑步的关键，现在很多人的身体不好就妄想着跑得快跑得远，那基本是不可能的！所以我们应该养好身体，保持良好的作息时间，保持良好的饮食习惯！

每天说睡就睡，上床不要玩手机，在11点之前一定要睡着！同时，我们也要吃得好，多吃蔬菜水果优质肉类，少吃炸鸡腿，大排档，烧烤，麻辣烫，这些都不 健康 ！

4. 重视肌肉的力量

肌肉的力量对于我们每个人来说都是很重要的！身体最主要的肌肉力量分为两部分，一个是腿部肌肉的力量，另一个就是核心肌肉的力量，我们一定要把这两部分的肌肉锻炼好！

核心肌肉要强，腿部肌肉要强，增强他们的耐力，这样我们才能跑得快，跑得远，而且我们也能跑得轻松，如果你的肌肉力量太弱，想要进步就不是一件很可能的事情了！

5. 练习正确的呼吸方法

如果你想跑得快，跑得远，而且感到轻松，那么我们一定要保持轻松的呼吸节奏，如果你连呼吸都控制不了，呼吸粗重，嗓子冒烟，喉咙发痒，那你是不可能跑得轻松的！

所以我们应该练习正确的呼吸方法，用鼻子吸气，用嘴呼气，吸气的时候扩张胸腔，尽量吸入更多的氧气，呼气的时候也要慢，这样我们才能跑得轻松！

不管是短跑还是长跑，要想跑得快还不累只有不断的训练提高自己的身体素质和运动能力，短距离跑在身体素质基础上还要注重技术动作，而中长跑再身体素质外还要注意呼吸和节奏。

我们都知道 决定跑的快慢主要是看跑步时的频率和步幅；途中跑的节奏和呼吸能力越好则成绩越好。但不管是步频步幅还是呼吸和节奏，都需要训练来提高或让肌肉保持记忆。

再看身体素质，最重要的就是力量素质和耐力素质和速度素质。这些都需要通过持续的训练才能提高。不仅要进行下肢和腰腹的核心力量练习，还要针对性的进行灵敏反应练习和耐力训练。！ 长时间的有计划科学的训练不仅能提高身体素质和运动能力，还能提高自己的心肺功能，随着体适能和心肺功能匹配，跑的速度肯定会提高的。

具体的练习方法：下肢力量有深蹲、负重弓箭步、蛙跳等；腰腹核心有平板支撑、卷腹或悬垂举腿等；技术动作专门训练有小步跑、高抬腿、跨步跑上山跑等；节凑跑采用两步或跑步呼吸法。

随着训练运动能力会逐渐提高，如果是长跑的话，一旦坚持 突破生理极点的话，跑步会越来越轻松，就如同机械般跑步，几乎感觉不到累 。这种感觉长期跑步训练的人会有，极点出现的时间也跟个人训练水平有关，训练水平越好则出现的越早。

最后不得不说下肌肉的休息放松环节，只要是训练或是参赛后，肌肉都会或多或少的产生疲劳，这也是肌肉的恢复期， 再肌肉的疲劳恢复期，要积极主动的按摩放松，不仅有利于尽快消除疲劳，还能提高运动能力 ！追求速度要循序渐进不可能一下子就提高的！

你多高啊，想快腿要长，一般一米7-8左右比较好。

要想快，先锻炼体能。一般先长跑训练体能。一点点加。一般一公里开始，锻炼一下周后2公里，

能跑下10公里来达标。

2腿部肌肉训练，高抬腿，跳绳，压胯。蛙跳。

3科学的跑步姿势，可以找度娘搜索。

4要想达到专业运动员水平需要专业教练帮你练习，他们有科学的锻炼方法。我这只是简单说下。他们会更具你的体质制定出适合你的训练方案。包括营养刺激，药物刺激。