为什么运动后反而睡不好
为什么运动后反而睡不好
为什么运动后反而睡不好，现在运动的人越来越多了，运动对于我们的生活非常的重要。运动可以帮助人拥有好身材，运动的强度必须是要适合自己的。那么为什么运动后反而睡不好呢？
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运动后反而睡不好，可能与神经兴奋、肌肉酸胀、精神因素、机体脱水以及心脑血管疾病等有关。
运动后反而睡不好的原因：
1.神经兴奋：运动会使机体新陈代谢加速，导致大脑神经兴奋性增高，出现睡眠障碍，所以运动后反而会睡不好。
2.肌肉酸胀：运动会使四肢持续处于兴奋状态，引起机体内大量乳酸堆积，会出现肌肉酸胀不适、疲劳倦怠等表现，四肢肌肉不能得到充分休息，进而对睡眠的质量造成影响，导致睡不好。
3.精神因素：运动可能会引起情绪的变化，出现不良情绪，如紧张、焦虑等，会刺激大脑神经，使大脑处于兴奋状态，就会出现运动后反而睡不好的现象。
4.机体脱水：运动会使全身血液循环加速，汗腺分泌增多，如果没有及时补充水分，会导致机体处于脱水状态，进而出现睡不好的情况。
5.心脑血管疾病：如冠心病、脑梗等，睡前运动可能会导致大脑缺血、缺氧，脑供血不足，进而影响睡眠治疗，出现运动后反而睡不好的现象。
运动后反而睡不好的注意事项：
1.注意睡觉前要避免剧烈运动，保持放松舒适状态。
2.如果长时间睡眠质量不佳，需要去正规医院就诊治疗。
有一部分人由于运动导致中枢神经兴奋，这种情况就会出现睡眠障碍的症状。平时在日常的生活里一定要在睡前避免剧烈的运动。也要少喝兴奋的饮品，比如浓茶，咖啡，烈酒等。这样就能够有效的改善睡眠质量，睡觉之前可以喝一杯温牛奶，温牛奶也是可以有效促进睡眠的，睡觉之前也要避免看容易兴奋的视频或者是书籍。
如果频繁的出现失眠，这种情况可以服用安神补脑液，谷维素和维生素B族进行治疗。在日常的生活里要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素，多吃乳制品类的食物和豆制品类的.食物，保持营养均衡，也要有良好的生活习惯和饮食习惯，也要有良好的心情和心态，这样都是可以有效改善睡眠质量的。
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运动对身体的十大好处
1、运动可增强体质：健身运动，可增加肺活量，使得气体充分交换，增加血中含氧量，加快新陈代谢；增强大脑皮层的兴奋和抑制过程；使心肌纤维粗壮，加强心肌收缩，改善心肌供氧；还能改善睡眠质量，减轻生活压力，减少沮丧和焦虑；防止胆固醇在血管中的沉淀，可以有效地预防血管硬化、高血压和冠心病的发生。
2、运动可防止人体的器官衰老：经常运动能促进人的血液畅通，为机体各部位细胞通过微血管提供充足的营养，使得组织器官减缓衰老。增强平衡能力和耐力。
3、运动可延缓大脑衰老：研究证实，人从30岁以后，每天有1万个脑细胞死去；70岁以后，脑细胞只剩1/3。健身运动及勤于思考的人，脑血管经常处于舒展状态，减缓神经细胞衰老，有助于改善记忆，提高思维能力。
4、运动可延缓骨质老化：改善骨骼肌与关节韧带的弹性和韧性等，从而提高骨骼抗拉、抗折、抗压和抗扭转的能力。运动还能提高关节和韧带活动的`幅度、灵活性和准确性；改善骨骼血液循环，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加。
5、运动可增强机体的免疫功能：一是运动可促进身体的新陈代谢更加旺盛，从而避免体内衰老细胞的恶变。二是运动能促使心肌收缩有力，使体内血液循环加快，并使血液中吞噬细菌、病毒和癌细胞的白细胞明显增多，而且能更及时、迅速清除疾病。
三是运动时身体所产生的内源性致热物质，能促使体内的t淋巴细胞增多，而t淋巴细胞所分泌的抗体能够有效地歼灭侵入人体内的细胞和毒素。
6、运动可改善消化系统功能：促使腹直肌、腹壁肌活动，加强消化道的蠕动和消化腺的分泌，促进食欲，改善肠胃道血液循环，增强消化腺功能，对肠胃起到按摩作用。有利于食物的消化和营养物质充分地吸收，减少萎缩性胃炎的出现，防止胃下垂、胃神经官能症、便秘等。
7、运动可改善内分泌调节功能：运动改善体内糖的代谢，防治糖尿病；能降低胆固醇，防止动脉硬化；能控制体重，促进多余脂肪的利用，防止发胖。
8、运动可改善肾脏功能，促其排出代谢废物。
9、运动可改善生殖系统的功能：由于对内分泌系统的刺激，特别是性腺，使人保持正常的青春活力，还能改善性功能和提高性生活质量。研究表明，40岁以上经常运动的女性比不运动者的性生活更和谐。
10、运动可延缓皮肤老化：皮肤的健康是人健美的表征。皮肤老化也是肌体衰老的表现。运动可使皮肤血液丰富，血液运送氧气、营养物到达皮肤，使人容光焕发，充满活力，防止衰老。保持皮肤健美，主要从运动、营养、睡眠等方面来加以保养。
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那运动时有哪些要注意的呢？
1、明确目标
明确锻炼的目标很重要，这样可以制定出适当的计划来达到目标。避免设定不切实际的目标，这样只能让自己疲惫不堪，到不到想要的目标。从实际出发，根据自己的体能条件和时间安排，提出切实可行的目标。
2、选择合适的运动装备
需要购买基本装备，例如一双好的跑鞋和运动短裤。一开始不必要太过昂贵的装备，够用就好。有些智能运动装备，比如运动手环对于检测运动表现和记录数据也是非常有帮助的。
3、坚持一种运动
不要着急从一个运动跳到另一个运动。例如，如果开始快步走，不要仅仅因为走路容易而跳到跑步。逐步进行锻炼以使身体承受压力是成功跑步程序的关键。从简单的运动开始，可以使身体逐渐承受压力，同时最大程度地减少受伤的风险。
4、不要过度锻炼
锻炼不足不会达到效果，而过度锻炼则会导致身体疲劳，受伤和疲惫，因此需要在两者之间取得平衡。在运动中也不要筋疲力尽了再休息，做一会高强度的运动后就休息一下，这样效果更好。
5、运动前要热身
运动前适当的热身对于预防疼痛和伤害至关重要，正确地进行热身将有助于最大程度地减少健康问题，让健身更有效率。运动前至少进行5-10分钟的适当热身，使身体的关节能够正常工作。
6、保持充足的水分
水可以调节体温，保持关节润滑，有助于将营养物质传送身体的各个部位，并可以消除疲劳，头晕和肌肉痉挛。运行期间保持水分充足至关重要，这样才能保持健康并继续练习。
7、有充足的时间恢复
给身体足够的时间来恢复很重要。建议在刚开始的时候可以每周运动两次，之后可以慢慢增加运动次数。从一开始就每天运动可能会对身体造成过度的压力，从而影响健身的目标。
