跑步怎么跑才能瘦腿？
小步跑，动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
抬腿跑，动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。
两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。
扩展资料：
注意事项：
锻炼时大腿要抬到一定的高度，与上体成直角（与地面平行），两臂向前摆动的幅度越大越高越好，上体不要前倾，应自然直立，手脚配合要一致。原地高抬腿走运动量较大，不亚于慢跑的强度，心率的有效范围为120?150次/分。
初练前测量一下晨脉（早晨醒后的安静脉搏)1分钟的次数，经过一段时间的锻炼之后，再测量一次晨脉，如次数减少，说明心血管功能提高了，锻炼达到了效果。
参考资料来源：人民网-提高防范 青少年这样做——专家指导居家科学健身
参考资料来源：百度百科-高抬腿
怎样跑步能瘦腿？掌握这4个小妙招很管用
第一、跑步的姿势要正确
在跑步时，如果习惯前脚掌先落地的话，就会使小腿变粗，前脚掌落地虽然开始步伐轻盈，但是会造成小腿长肌肉。所以最好的方式是先让脚跟先着地，接着才是脚掌触地。这样的跑步方法虽然有点累，但是也可以起到减肥的效果，而且还不会使小腿长肉变粗。
第二、跑步后做伸展运动
在运动完成后，一定要再做一些伸展运动，就算不方便坐下来拉筋，但最好要手够到脚尖来进行拉升。做伸展运动的目的是为了缓解肌肉的紧张，从而避免由于肌肉的紧绷受到拉伤，做伸展运动可以达到塑身美体的效果，而且也可以避免让小腿的肌肉长出。
第三、慢跑比快跑更有效果
跑步是非常有效的有氧运动，可以达到消耗体内多余脂肪、从而达到减肥的目的，但需要在有氧的状态下进行，所以慢跑才符合有氧状态的要求，虽然快跑可以消耗掉更多的脂肪，但是会让小腿的负担过重，这样会导致小腿的肌肉生长过快，所以坚持半个小时以上的慢跑是最好的减肥方法。
第四、运动前做热身运动
运动之前最好要做一些热身运动，目的是为了防止肌肉受到拉伤，同时，可以让自己进入到运动的状态中。另外，跑步一定要进行热身运动后再起步跑，这样可以防止小腿受到拉伤，因为身体受伤了，起码要休息几个月才能恢复，无法运动会使体重反弹，这样反而不利于减肥的目的。
