Question

疫情下的情绪问题

Answer 1

一、疫情下的常见情绪反应

1.恐惧害怕。由于对疾病本身具有恐慌情绪，加上网上各种谣言，出现恐惧害怕的情绪。

2.惶恐不安。可能会出现“疑病，不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“不出门，更不敢去医院”等行为及想法。

3.焦虑多疑。疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。

4.愤怒暴躁。在压力下变得极度敏感，因一点小事就急躁，发脾气，甚至出现冲动行为等。

5.抑郁悲伤。每天都十分疲劳、精神不振等，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。

6.盲目乐观。拥有“疫情很遥远，不会有危险”“我抵抗力强，不可能感染”的错误想法，更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。

7.孤独寂寞。部分特殊人群，由于疫情可能导致自己孤身一人在异乡隔离，感到孤独寂寞。

二、如何进行心理调适

学会四种方法：

1.平缓呼吸法。吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时候通过鼻腔缓慢而充分的将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸两次。循环上述步骤，每次练习3～5分钟。

2.肌肉放松法。可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

3.蝴蝶拍。闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。

4.保险箱技术。一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识的对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。

三、应急心理干预方法

A.一线医护人员

1.保证充分睡眠，均衡饮食，自我调节。例如，多运动，深呼吸，玩一些不费脑的小游戏，洗洗热水澡。

2.空余时间进行肌肉放松训练。逐步紧张及放松各个肌群，让肌肉体会紧张和放松的感觉。

B.社区服务工作者

1.多方了解相关知识。对疾病有基本的认识，掌握疾病的传播途径，在工作中做好自身的防护。

2.工作之余学会放松，锻炼身体。

C.学生和家长

1.学会管理情绪，适当转移注意力。

2.从官方渠道了解疫情信息。

3.积极调整认知，用更多的时间和家人相处、做自己喜欢的事情等。

4.规律作息，增强体质，加强自身锻炼。

D.老年人、儿童、孕产妇等特殊人群

1.按照既往的节奏生活规律作息。

2.营养丰富饮食，避免暴饮暴食。

3.由家人或其他熟悉的人照料。