跑步损伤膝盖应该如何恢复
跑步损伤膝盖应该如何恢复
跑步损伤膝盖应该如何恢复，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动是我们维持身体机能的重要途径，有氧运动对我们的身体非常有好处，都说生命在于运动，和我一起看看跑步损伤膝盖应该如何恢复吧。
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1、站桩——锻炼股四头肌：虚弱的人很好的锻炼身体的方式，微微弯曲膝盖找到自己的强度，背后挺直，保持2~20分钟。
2、站桩（双膝并拢）—膝盖稳定性：停留10秒微热即可，建议20秒~60秒每组。
3、股四头肌力量训练--靠墙蹲：不要直接全部垂直状态，可以慢慢来，这个动作是需要基础的，可以先练前面的站桩。
4、深蹲：动态的练习，是锻炼大腿前侧和臀肌的。也是需要基础的。
5、臀部训练——侧卧外展：5秒起5秒落均匀练习，腿比较酸可以减量。
6、仰卧顶髋：锻炼腰肌，稳定腰椎，稳定脊柱。一周练三次就好。10~15个每次就可以了。
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1、脚踏地面的力量要轻
如果脚过重的踏击地面很容易给膝盖造成冲击，长此以往就会损伤膝盖，同时也会增加受伤的.几率。
所以跑步的过程中应该注意轻踏地面，防止小腿以及膝盖受到过量的冲击，保护膝盖健康。
2、身体稍稍前倾
跑步的时候身体前倾才能更大程度的运动到臀部及大腿根部的肌肉群，对提高身体循环和代谢有着更好的效果。
如果采用垂直的姿势跑步，那么身体的发动力度要来自于小腿部位，这样运动效果就会差很多，另外还会给小腿和膝盖增加压力，也会给膝盖造成损伤。
所以想要收获更好的运动效果和防止膝盖受伤，一定要保持身体微微前倾的跑步姿势。
3、提膝曲腿
跑步的过程中要迈大步伐，每一步都要做到提膝曲腿，这样才能有效的伸展大腿部位的肌肉群，收获燃脂和高速代谢的运动的效果。
另外提膝曲腿的跑步姿势还能提高跑步速度，保护膝盖健康和防止脚底筋膜损伤。
4、用嘴巴呼吸
嘴呼吸可以让身体增加摄氧量，保护身体的各个器官，同时还能加速养分的循环和毒素的排除，减肥消脂和改善体质的效果更好。
跑步是非常有效的有氧消脂运动，只要注意运动的方法是不会造成膝盖损伤的，请摆正姿势以后放心的去练习吧。
