健身运动的各种知识
健身运动的各种知识
健身运动的各种知识,不同的运动适合在不同的时间做,运动是我们维持身体机能的重要途径,适量运动才能对生活充满热情,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,以下分享健身运动的各种知识有什么好处。
健身运动的各种知识1
调节人体血压
运动健身对血压有良好的调节作用,能明显改善全血及血浆的黏度,改变自主神经兴奋性,使血管通透性增大,起到疏通血脉的作用。
同时,通过运动,心脏迷走神经紧张性增强,而心脏交感神经紧张性相对减轻,心律明显减慢,从而使心脏负担减轻,心脏耗氧量大大减低,避免心血管疾病的发生。
增进你的正面情绪
经常进行健身运动的人,可产生一种良性循环,即越练身体越好,身体越好越爱练。于是情绪高涨,精神欢愉,从而对大脑皮质产生良性刺激和调节作用。
经过多年的实验表明,运动能使迷走神经兴奋性增强,交感神经的兴奋性相对下降,从而改善神经系统的功能。
健身其他作用
除了以上几点健身好处外,健身的作用还体现在其他方面。
1、美体塑形
跑步健身是减肥塑形的好方法。通过慢跑减肥,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
2、减缓衰老进程
经常健身运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。
3、增强身体韧性
健身能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
4、提高睡眠质量
通过健身运动,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5、锻炼心肌
运动健身中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。
6、消除紧张感
健身的诸多项目(有氧运动、健美操、热舞等)可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
如何坚持健身
现在好多人开始想健身的热情很高,可是能坚持下来的却很少,下面我们来看一下如何能让我们对健身感兴趣并且能坚持下来呢。
1、找一个合适的伙伴
对:一个有健身计划的朋友。
错:单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好的执行健身计划,并且能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。
2、多种运动选择
对:精彩纷呈的健身方案。
错:只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,如果你觉得没有了热情,或无法再提高了,就马上换一种运动形式吧。
3、天天锻炼
对:每周运动3-5天。
错:已经2天以上不去锻炼了。
要想把健身变成一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身,因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。
4、制订备用方案
对:错过就错过了,只要明天更努力。
错:无法继续,因为有障碍。
健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,记下克服“健身障碍”的方法,准备一套备用方案,最重要的是,不要一遇到阻碍就放弃。
5、目标要高,但不能高不可及
对:具体目标——我每天要走20分钟。
错:抽象目标——我要更努力地锻炼。
设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来,你的目标应该是短期、具体而现实的,这样才容易坚持下来。如果轻松地就达到了目标,可把目标订得更高些,并且每过4-6周核准一次,以确保没有偏离正确的方向。
6、记下自己的进步
对:坚持记录自己的健身过程。
错:我昨天干什么了?忘了!
只要你详细地记录你的健身过程,可以给你带来成就感,并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大,用这些来挑战自己,设立新目标。
结语:健身运动是需要人有毅力的,很多人刚开始的兴致都很高,但是三分钟热度过后就半途而废了,上文向大家讲解了如何坚持健身的办法及释放压力的`运动,希望对大家都有所帮助,最后祝愿大家都能锻炼出健康的体质。
健身运动的各种知识2
什么时间跑步锻炼好
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用),空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳,所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是,早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼,如果健身长跑的距离比较长时,可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
跑步健身早晨好还是傍晚好只要适合自己晨练晚练都无妨“从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段。”专家说,但是,这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话,专家建议,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询一下医生。
此外,对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动,非常不现实。
其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整。
此外,运动量也切忌一成不变。比如跑步,一开始时间应该短一点,速度慢一点,身体适应一段时间后,再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
第四节 目的:塑造大臂后部、小臂的肌肉线条。
方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头。做4组,每组20次。 注意:大臂在体侧固定时不要移动,手腕固定住,手指不要张开。
健身运动必戒的八个坏习惯
一、道貌岸然
一到假日,立马便套上健身休闲装,仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋,就对不起健身休闲这个字眼似的。
二、摸不着北
双休日还没到,全身的细胞便进入全面总动员的状态,一会儿上电脑聊天室约网友,一会儿打开手机发短信,一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有。
三、心血来潮
这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反,前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身,后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了,还在床上伸懒腰。
四、起哄跟风
待到蹦极时髦完了,流行自助健身休闲的风头也过去了,躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了,便翻着白眼珠琢磨:这天地之大怎么就没个能让我健身休闲的地方呢?
五、挥金如土
有花钱买快乐的这么一族,这些人往往逢双休日,歌舞厅、桑拿、酒店,哪儿能花钱,哪儿就有他们健身休闲的身影。大把的金钱从春天花到冬天。
六、自愚自乐
现代人一讲健身休闲就必然讲究个性化和人性化,可不知是不是人性和个性这两个词太不好理解和把握,偏偏有那么一批人,一到名山、名川、名景,不刻上一句“到此一游”仿佛就快乐不起来。
七、休而不闲
有的人正在健身,可动作还没做完手机便响了,接完了手机重上跑步机,不一会儿又有人找。
八、懒惰成性
这种人大多是一想到走路,血压立刻飙升,一见汗,心脏立马就有快爆裂的感觉。
总结:通过上面的介绍,想必大家都了解了健身运动是我们健身的的一个途径和方式,在健身运动中,我们首先要养成良好的习惯,摒弃坏习惯。健身运动不是用来盲目炫耀,是需要一直坚持下来的。希望通过我的介绍,能对大家有所帮助。
2024-04-16
健身运动,如同一段奇妙的旅程,既有汗水的挥洒,亦有蜕变的喜悦。踏上此途之前,不妨先随我探秘其中博大精深的知识体系。
运动的本质与类型
运动本质上是对身体机能的刺激,使之适应外界的挑战,从而变得更强壮、更有韧性。健身运动统称为有氧运动和无氧运动。前者注重长时间、中等强度的活动,如慢跑或游泳;后者以短时间、高强度的爆发力为主,如举重或短跑。
训练原则与方法
科学健身需遵循一定的原则,包括渐进超负荷、个体化、专项性等。渐进超负荷指逐渐增加运动量和强度,刺激身体不断适应和提高。个体化训练根据个人体质、年龄和健身目标量身打造。专项性训练针对特定部位或动作进行强化。
运动姿势与呼吸技巧
正确掌握运动姿势至关重要,既能提高运动效率,也能避免受伤。呼吸是运动的基石,掌握科学的呼吸方法可以提升运动表现,减少疲劳。
运动营养与补剂
健身伴侣少不了营养的加持,均衡的饮食补充能量,促进肌肉修复。蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素缺一不可。因个体差异,适量补充补剂如乳清蛋白或肌酸,能辅助提升运动效果。
热身与放松
运动前充分热身,激活肌肉,提高身体机能,预防受伤。运动后及时拉伸,促进肌肉放松和恢复。
循序渐进,持之以恒
健身是一场耐力赛,非一日之功。制定科学的训练计划,循序渐进,保持规律和坚持。切勿盲目求成,过量运动适得其反。
运动与健康
健身运动益处多多,不仅打造健美体魄,更提升心肺功能、增强骨骼强度、调节情绪,降低慢性病风险。
常见问题
如何确定合适的运动强度? 聆听身体感受,中等强度时呼吸稍急促,可以对话但无法歌唱。
运动多久才见效? 因人而异,通常坚持8-12周可观察到明显变化。
健身是否需要器材? 不必拘泥于器材,体重自重、弹力带或哑铃都是不错的选择。
运动后肌肉酸痛怎么办? 这是肌肉微损伤的自然反应,适当的拉伸和休息即可缓解。
健身之路,且行且珍惜。愿此指南助你开启一段充实而精彩的健身之旅,收获强健的体魄和无限的快乐。