失眠怎么调理
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失眠的调理从饮食、运动、生活起居,以及其他非药物疗法上进行调理,具体如下:
1、饮食:晚饭不要吃得太饱、太晚,最好晚上7点之前完成,而7点之后不要再进食任何食物,避免吃辛辣、油腻、不容易消化的食物;
2、运动:吃完饭要适当出去活动,但在(晚上)9点之前不要做剧烈运动;
3、生活起居:一定要定时定点睡觉,不要超过晚上12点再睡,这样很容易造成失眠,白天适当睡觉,但时间不要过长,早上要早点醒,避免晚上失眠;
4、其他:主要推荐的是耳穴治疗,耳穴治疗对轻度失眠的效果比较理想,一般第一次就可起效,若耳穴治疗效果不好,可进行针灸治疗。针灸治疗比耳穴治疗效果更强,需要一个疗程,也可进行推拿治疗,推拿的疗程相对要更长些,但是舒适、安全,效果也比较好。
1、饮食:晚饭不要吃得太饱、太晚,最好晚上7点之前完成,而7点之后不要再进食任何食物,避免吃辛辣、油腻、不容易消化的食物;
2、运动:吃完饭要适当出去活动,但在(晚上)9点之前不要做剧烈运动;
3、生活起居:一定要定时定点睡觉,不要超过晚上12点再睡,这样很容易造成失眠,白天适当睡觉,但时间不要过长,早上要早点醒,避免晚上失眠;
4、其他:主要推荐的是耳穴治疗,耳穴治疗对轻度失眠的效果比较理想,一般第一次就可起效,若耳穴治疗效果不好,可进行针灸治疗。针灸治疗比耳穴治疗效果更强,需要一个疗程,也可进行推拿治疗,推拿的疗程相对要更长些,但是舒适、安全,效果也比较好。
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