Question

如何拥有好睡眠？

Answer 1

新手妈妈刚生小孩，睡眠不足。都有过“晚上睡不着，早上不想起”的经历？有一点“风吹草动”就会让你辗转反侧难以入睡？对于很多人来说，能够“睡得着，睡得好”，就是生活幸福的标志之一。睡眠不好，会带来哪些危害？如何改善睡眠？
解放军总医院第四医学中心副主任医师唐志雄表示，睡眠是人体大脑意识水平逐渐降低、从觉醒状态转换到休息状态的一个过程，优质睡眠可以恢复精神和解除疲劳，睡眠中大脑将白天累积的大脑代谢物和毒素清除，新的记忆也被巩固。“失眠会影响机体免疫系统功能，而免疫紊乱也可能反过来导致慢性失眠”唐志雄说。
研究表明，睡眠不足还与冠状动脉钙化以及心脏疾病相关炎症因子水平升高有关。除此之外，睡眠不足会让人发胖，睡眠质量差更易患痴呆。如何拥有好睡眠？唐志雄医生给出几点睡眠建议：条件反射疗法。这种方法有助于消除大脑中的一些抵抗睡眠的因素。
例如，设定一个固定的就寝时间和醒来时间；避免不规律的小瞌睡；只在睡觉时使用床；如果20分钟内无法入睡，则离开卧室，只有在困的时候才回来。限制睡眠。当人醒着的时候躺在床上是一种导致睡眠不良的习惯。这种治疗减少一个人在床上的时间，导致暂时性睡眠不足，使第二天晚上更累更容易入睡。睡眠卫生。这种治疗方法包括改变那些影响睡眠的生活习惯，如吸烟或喝太多咖啡因，饮酒过多，或没有规律的锻炼等等。
改善睡眠环境。创造一个舒适的睡眠环境，比如保持卧室的安静、黑暗和凉爽，卧室里没有电视，把时钟放在看不到的地方。放松训练。包括冥想，想象，肌肉放松和其他。

Answer 2

睡眠好需要保证绝对安静的环境，也可以睡前喝杯温牛奶以及利用温水泡脚，可以促使睡眠质量提高。
睡眠好是保持良好体质的基础，用以提高睡眠质量的方法有很多。日常有改善睡眠的方法，可以解除工作上的倦怠和精神上的困顿。保持睡眠环境的温度适宜，尤其应避免处在光线的照射之下，会影响人体内的褪黑素分泌，已经要开始入睡之前，要消除电视影响和手机，笔记本电脑及其他电子产品对睡眠的影响，防止电子产品发出的蓝光对人体褪黑素形成的干扰。
要想睡眠好，首先要养成好的作息时间，按时睡、按时起、避免晚睡。其次睡觉前可以喝一杯热牛奶，有安神的作用。也可以用温水泡脚，泡脚之后可以导致血管的扩张，进而使全身得到放松，也可以听舒缓的音乐，避免心情的焦虑，以免多梦影响睡眠质量。可以平时用安神的食物，比如酸枣仁可以煮水代茶饮，或煮粥喝。
形成良好的睡眠习惯，首先要保持卧室环境舒适、气温适当、通风良好，形成规律的就寝及起床时间，保持有规律的锻炼，锻炼推荐每天20-30分钟，在睡前三小时完成，在睡前用热水泡脚，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，可以喝热牛奶促进睡眠。

进行适当的睡眠限制，通过缩短卧床时间来增加患者对睡眠的渴望，提高睡眠的效率。