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如何控制自己情绪?
1.接受情绪
知道了情绪是必然会出现的,就接受吧!我们做为人,成为生命,就一定是情感的动物,怎会没有情绪,除非我们活在真空,或者一个人独自生活一辈子。当愤怒来的时候,当伤心来的时候,我们让它停留片刻,允许自己愤怒,允许自己伤心,允许自己难过。
在接受和允许自己有情绪的时候,给了自己包容,给了自己空间,接受情绪是我们的一部分,给了情绪足够大的空间,就不会有窒息感,也不会为了所谓的自由,出现情绪上的暴力。尽管情绪是由外部的事件或者他人行为引发的,但我们自己却可以做情绪的主人,让情绪该走的时候就走。
2.安抚情绪
在我们每个人心中都有一个未成年的孩童,即便我们的生理年龄已经到了18岁、25岁、35岁甚至老年,但我们处理事情时所表现的情绪,在某些方面或者某些时候看起来却像个孩子,所以当我们在表达各种负面情绪的时候,其实是那个孩子在表达。对待孩子的各种情绪,压制、威胁、打骂都是会起到反面的作用,所以当我们生气时、恐惧时、伤心时,对自己的态度应该是充满了爱,充满了温暖和包容。如同一枚裹着坚硬外壳的种子,汽车轮胎压过去,它都不可能开裂,但是给予它合适的温度、阳光和水分,它就会悄然开裂,长成新芽。
在自己有情绪的时候,像安抚孩童那样安抚自己的情绪。设想一下小时候,大哭的时候,希望爸爸妈妈怎么对自己呢?所以在你愤怒的时候,第一时间,就像你想象的那样安抚自己吧,坏情绪会跑得无影无踪。
3.换位思考
增加思考问题的角度。例如同学对我的态度不好,原来只有一种想法是他对我不好,对我有意见,这种想法带来的情绪是很恼火。如果你增加思考问题的角度,可以扩展为他有可能今天心情不好;他可能就是那样一种人;他可能不是针对我的;也许我也有做得不妥的地方。想到这些,带给你的心灵感受就不会只是生气那么单一了,你就能更加理解对方和自己。
我能够做到对他人友好,但不是所有人都和我一样,我能要求我自己但不能要求其他人。我不能期望别人都照我的方式做事。
4.处理绝对化
周围的人和事不可能按照自己的意志去表现和发展。世界上没有完美的境地,自己和他人都有可能犯错,不去整体评价别人,而是评价人的行为和事情。
在尝试这些方法之后,也可以用这些方式来辅助自己情绪转移,主动帮助别人,找有益的书来读,到自然中呼吸,欣赏各种美景,豁达胸怀。尝试身体宣泄,不开心的时候做运动、跑步、打球,出汗可以改善人的情绪,产生愉悦感受。
让我们现在就开始做自己情绪的主人吧!
2023-05-24
怎么控制自己的脾气,控制脾气的方法!
一、怎么控制自己的脾气暴躁?
每次我控制不住发脾气,后果就是伤害自己和他人,但事情解决不了。因此,我们必须不断反思自己,深刻认识到易怒脾气的缺点。
有时他们易怒的脾气,他们没有深刻的理解,而其他人更清楚。你应该请亲戚帮助自己,并提醒自己。
很多道理需要多读书才能知道。不管你有多浮躁,多读一些能让你冷静下来的书,培养你的修养,让你的脾气变得更好。
无法控制自己的易怒脾气,大多数时候是因为他们对生活的要求太高,导致对一切都不满意,一切都不愉快。所以,不要对自己和其他人太苛刻。
学会冷处理事情,当你想发脾气的时候,让自己迅速抽离现场,先去另一个房间隔离自己。冷静几分钟后,你的脾气会好很多。
脾气暴躁与饮食有很大关系。如果你总是吃容易生气的东西,肝火会更旺盛、更浮躁。因此,平时要多注意饮食,不要吃油腻生气的东西,清淡营养,多运动释放多余的能量。
怎么控制自己的脾气,控制脾气的方法!
二、控制暴脾气的方法。
1.先撤为快。
一般来说,脾气暴躁的人发脾气总是有原因的。也许芝麻有点大,你会生气的。这个时候,最好的办法就是疏散现场,避免惹你生气的人或事针锋相对。
2.四处走走,与人交流。
疏散现场后,不妨四处走走,和能说话的路人聊聊天,即使对方只是一年级的小学生。对于怎么控制自己的脾气来说,也许他/她的幽默会让你暂时忘记烦恼。当你再次回到出发地点时,你那么生气了。
3.能疏勿堵。
闷在心里的愤怒最好学会疏通,不要一直堵在心里,闷久了容易崩溃爆发,那时候不一定生气。可能会造成更大的杀伤力。你不能疏通它,但你周围总有人。
4.给朋友打电话。
打电话给你的好朋友。谈谈你的烦恼,即使只是单方面的交谈,也比没有地方发泄好。把抑郁倒出来,把幸福和冷静放进去。