Question

减脂期要怎么搭配饮食？

Answer 1

在减脂期，饮食搭配非常重要。以下是一些建议：
1.控制总能量摄入：减脂期要注意每日总能量摄入量的控制，不能超过自己的消耗，从而实现体重的逐渐下降。一般来说，每日能量摄入量应该比正常情况下低500-1000千卡。
2.合理分配三大营养素：饮食中应该合理分配三大营养素，即碳水化合物、蛋白质和脂肪。一般推荐碳水化合物占总能量的45%~65%，蛋白质占总能量的10%~35%，脂肪占总能量的20%~35%。
3.多吃高纤维食物：高纤维食物有利于控制能量摄入、增加饱腹感和促进肠道健康。建议多食用全谷类、水果、蔬菜、豆类等高纤维食物。
4.少吃高热量食物：减脂期要尽量避免高热量、高油脂、高糖分的食物，如油炸食品、甜点、饮料等。同时，也要适量减少高盐、高胆固醇的食品摄入。
5.适当增加运动量：在饮食调整的基础上，还需要适当增加身体的运动量，例如有氧运动、力量训练等，以增强代谢率，提高脂肪燃烧效率，并达到更好的减脂效果。
总之，在减脂期的饮食搭配中，要注意平衡营养、限制热量、增加纤维素摄入，合理分配三大营养素，并结合适当的运动量，才能取得最好的减脂效果。

Answer 2

早餐牛奶加鸡蛋，加苹果，中午鸡胸肉加荞麦面，晚餐苹果，亲测有用，贵在坚持