Question

如何才能早睡？

Answer 1

调整作息是一项困难而极具挑战性的任务。要想快速养成早睡早起的习惯，需要做到以下几点：

1. 切实关注睡眠质量

睡眠是身体的自我修复期，也是获得身体健康的最容易的方法之一。要想得心应手地睡熟，最好是在晚上去做高强度的锻炼，尤其是重复性的运动，会提高睡眠深度，让你更容易进入梦乡。

2. 逐步提前睡眠时间

你可以逐渐减少你每天熬夜的拖延时间。如果你以前获得平均睡眠时间是11点，那么你可能会在第一天尝试10:30上床，时间可能需要一些调整，但最终你的生物钟会逐渐适应新的时间表。如果不能一次性取得效果，请勿放弃。

3. 睡眠环境的适应性更换

养成一个嗜睡的作息循环，也需要不断地调整空暇时间。如果你的房间状况不佳，会影响你的睡眠时间，例如缺乏光线、空气和噪音等，你就应该考虑更换它们。床单、枕头和被子也很重要，选择柔软舒适的物品也许对你更有利。

4. 保持规律的生物节律

身体的生物钟会随着时间推移而定期发生变化。如果你想让自己保持规律的生物节律，就需要保持一定的作息时间表。坚持你的作息规律可以使身体产生信号从而习惯你的新时间。

5. 避免刺激

如果你想每晚都睡得香，就尽量减少晚餐摄入，因为会引起肝脏和脾脏过度决策。戒烟和酗酒同样对健康有害。

最后，快速养成早睡早起的习惯需要一定的时间和耐心，但是坚持下去只会带来更好的健康，也会长此以往保持好的作息品质。