Question

暑假期间只需这5个动作，瘦小腿告别小粗腿!

Answer 1

瘦肚子
时间：保持2分钟
动作标准：人面向瑜伽垫趴下后双手撑起并成90度，两腿紧贴，腹部微微发力，不能耸肩。
瘦小腿
时间：保持1分钟
动作标准：脚后跟全部踩在地上，腿部不能弯曲，要能感受到腿部有在拉伸。
拥有马甲线
时间：保持2分钟
动作标准：把身体撑起来，不能耸肩、不能塌腰，这个动作对于全身训练都有作用，特别是腰部力量，长期锻炼就能出马甲线啦！
瘦肩背
时间：保持3分钟
动作标准：趴在瑜伽垫上后拱起臀部，双手向前伸到最远，腿部垂直，身体重心向后移，臀部用力。
瘦腰瘦手臂
时间：左右两边各保持1分钟
动作标准：前腿弯曲着地，后腿伸直贴地面，双手向上举起，拉伸全身肌肉，特别是腰部和手臂两侧。
改善假胯宽
时间：左右腿各保持1分钟
动作标准：整个胯部尽量下沉，同时前腿和后腿要起到较好的拉伸。

Answer 2

以上体式改善圆肩驼背，改善体态，缓解背部头痛
每天来一组改善体质，提升气质
动作1⃣️婴儿式
舒展放松，拉伸后腰肌肉
动作2⃣️大猫伸展式
伸展背部，减轻背部酸痛
动作3⃣️侧腰拉伸
放松腰部肌肉，塑造腰部线条
动作4⃣️上犬式
强壮脊柱，增强背部力量
动作5⃣️穿针式
灵活脊柱，延缓背部疼痛
动作6⃣️弓式
强壮脊柱，增强背部力量
动作7⃣️狮身人面式
增强脊柱，拉伸背部肌肉
动作8⃣️单腿弓式
预防臀部下垂，美化背部线条
动作9⃣️半牛面式
伸展肩部，促进血液循环
动作🔟猫拱背
放松肩颈，强健腹部肌肉
动作1⃣️1⃣️婴儿式变体
延缓脊背，缓解背部疼痛
动作1⃣️2⃣️前臂拉伸
拉伸胸大肌，胸小肌