减肥减脂别碰__这些食物越吃越胖
这些食物越吃越胖减肥减脂别碰
早餐不要碰
煎饼果子，糖油混合物。
油条，糖油混合物。
面包，精致碳水。
手抓饼，精致碳水升糖快。
肉包，精致碳水高油。
饮料奶，低蛋白质。
酱香饼，高钠劣质碳水。
芝麻糊，糊化物升糖快。
麻球，糖油混合物。
午餐不要碰
炒粉，劣质碳水。
炒面，劣质碳水。
炒饭，劣质碳水。
毛血旺，高纳高油。
螺狮粉，高纳快碳水。
麻辣香锅，高油高盐。
麻辣拌，热量炸弹。
糖醋里脊，糖油混合物。
酸辣粉，高钠快碳水。
火锅，高油高盐。
烧烤，高油高钠。
蛋糕/面包，糖友混合物。
炸土豆，糖友混合物。
零食，高热量。
烤冷面，高钠快碳水。
奶茶，超高糖。
啤酒，降低代谢。
烤苕皮，高钠快碳水。
减脂期万能搭配公式
公式:优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维。
[优质碳水]:红薯|燕麦|玉米|全麦面包黎麦|紫薯|杂粮饭|芋头|山药|。
[优质蛋白]:鸡蛋牛奶鸡胸肉|牛肉鱼虾|瘦肉|豆浆|。
[维生素]:蓝莓|草莓|圣女果|猕猴桃橙子|苹果|胡萝卜|香蕉|柠檬|樱桃|。
[膳食纤维]:紫甘蓝|生菜|西兰花]菠菜|白菜|芦笋|包菜|卷心菜|秋葵|木耳|黄瓜|。
减肥期间的营养需求
碳水:成年人每公斤体重应摄入3-3.5g碳水，例如60公斤体重每日应摄入180g-210g碳水。
肉类:130g-180g。
蔬菜:500g以上(防止因减肥导致的便秘问题）
水果:300g以内 (建议吃低GI水果) 少吃糖分高的水果。
饮水量:1500ml-2000ml。
早午晚餐饮食
早餐:优质碳水+蛋白质。
A:250g红薯+2个鸡蛋。
B:1个玉米+1杯豆浆。
C：2片全麦面包+250ml牛奶。
D：燕麦+牛奶+1个鸡蛋。
E:250g紫薯+1杯豆浆+1个鸡蛋。
午餐:优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维。
A:杂粮饭+鸡胸肉+西兰花+蓝莓。
B;红薯+牛肉+白菜+圣女果。
c;山药+鸡蛋+紫甘蓝+鱼肉。
D：玉米+虾+生菜+奇异果。
E;芋头+瘦肉+木耳+苹果。
晚餐:优质蛋白+维生素+纤维素。
A;鸡蛋+草莓+西兰花。
B：鸡胸肉+圣女果+空心菜。
C：牛肉+生菜+苹果。
D;鱼+黄瓜+奇异果。
E;虾+冬瓜+橙子。
