Question

如何睡个好觉？

Answer 1

要想睡眠好应该注意睡眠卫生、增强与床的条件反射、白天进行光照、做有氧运动。
1.睡眠卫生：每天保证充足的睡眠，成年人在7.5小时左右为最合适的睡眠时间；白天不要喝过多的咖啡、浓茶；睡前不要饮酒。
2.增强与床的条件反射：不要在床上做与睡眠无关的事情，例如玩手机、看电视、吃东西、看书等。通过增强睡眠与床条件反射，帮助入睡。
3.白天进行光照：白天适当的光照可以调节褪黑素的分泌，调节昼夜节律，防止昼夜节律紊乱引起的失眠。
4.有氧运动：有氧运动可以放松肌肉，调节神经递质，增强睡眠驱动力。但是不建议在睡前3小时内运动。
若长时间睡眠质量不好，可去医院进行相关检查。