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夏天和秋天容易感到抑郁秋季常吃8种食物可预防抑郁症

Answer 1

秋天的气候和物候容易让人伤感，尤其是一些生活学习压力大的成年人，往往会感到压抑、疲惫和凄凉。这些“悲秋”情绪很容易诱发情绪疾病，比如抑郁症。所以入秋后要注意调节心情。其实生活中有些食物是缓解负面情绪的良药。当你感到沮丧和抑郁的时候，多吃一些可以让你开心。

抑郁的时候吃什么？8种食物让你感觉很好。

1.香蕉

人们发现，饮食会影响大脑产生快乐和幸福的化学反应，人们可以通过食用富含钾、色氨酸和维生素B6的食物来赶走抑郁。这是因为抑郁症与血清素水平低有关，而高钾食物和富含维生素B6和色氨酸的食物可以提高人体的血清素水平，有助于缓解抑郁症状。一些专家建议，每周至少吃4根香蕉可以让人感到快乐。

2.小米

研究发现，当色氨酸水平较低时，紧张和焦虑情绪会更高。但小米中色氨酸的含量居谷类之首，是人体必需的八种氨基酸之一。这种氨基酸被人体吸收后，可以合成神经递质血清素，在体内充当“信使”，有效发挥调节作用，使心情平静愉快。对于紧张、焦虑、抑郁的人来说，晚餐喝小米粥有助于稳定情绪，促进睡眠。因此，小米粥也被称为“安神粥”。

3.牛奶

体内缺钙的人，神经系统处于过度兴奋状态。牛奶最大的作用就是补钙。每100毫升牛奶中的钙含量可达120毫克，牛奶中的钙磷比例适宜，有利于钙的吸收，是膳食钙的最佳来源。

4.菠菜

研究发现，长期叶酸缺乏的人容易出现失眠、抑郁、健忘等症状。菠菜是富含叶酸的最佳食物之一。每100克菠菜含叶酸约350微克。它是一种绿叶蔬菜，还富含维生素A、维生素C和维生素b。经常食用可以有效缓解焦虑和抑郁。

5.全麦食品

当人体缺乏维生素B1时，不仅会疲劳、消化不良，还会情绪低落、反应迟钝。维生素B6缺乏的症状之一是抑郁倾向；维生素B12不足时，人会出现思维能力下降、空间失序感等；维生素B中的烟酸严重缺乏时，会导致痴呆和精神混乱。燕麦、糙米、大麦、全麦面包等食物富含B族维生素。

6.胡桃

加州大学洛杉矶分校的一项新研究表明，与不吃核桃的消费者相比，长期吃核桃的消费者患抑郁症的风险降低26%。这主要是由于核桃中含有-3脂肪酸等物质，可以改善人的情绪。当人的情绪处于低落状态时，-3脂肪酸可以使大脑更加活跃，从而达到改善抑郁的效果。

7.镁含量高的食物

镁可以抑制神经紧张。当人体缺镁时，容易导致人情绪低落，情绪比较消极，甚至会出现抽搐。松子、榛子、瓜子等坚果和荞麦、玉米、小米、燕麦等粗粮都富含镁。

8.甜食

因为心情、情绪和大脑活力有很大关系，越是烦躁、焦虑、不安，大脑越需要糖。吃其他食物，如脂肪、蛋白质、膳食纤维等，不能立即转化为大脑所需的糖分，而高糖食物，如甜点、冰淇淋、巧克力等，能迅速进入血液，满足大脑的能量需求，消除大脑疲劳和不适。所以，适当吃甜食可以让人心情变好，但不要过分甜。