关于减肥餐
恩先介绍下我的情况吧我是一个正在读高一的女生,本来我用的是只吃早餐的减肥方法,但是马上就要期末考试了,我怕这样会营养不良,导致我考不好,可我又不想让前面的辛苦功亏一篑,(...
恩
先介绍下我的情况吧
我是一个正在读高一的女生,本来我用的是只吃早餐的减肥方法,但是马上就要期末考试了,我怕这样会营养不良,导致我考不好,可我又不想让前面的辛苦功亏一篑,(就是不想完全恢复饮食)
所以拜托大家拉
帮帮忙
帮忙想个既减肥(或保持体重)又营养的减肥餐拉
要详细的哦! 展开
先介绍下我的情况吧
我是一个正在读高一的女生,本来我用的是只吃早餐的减肥方法,但是马上就要期末考试了,我怕这样会营养不良,导致我考不好,可我又不想让前面的辛苦功亏一篑,(就是不想完全恢复饮食)
所以拜托大家拉
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给你最专业的答复!
先解答疑问!那怎么样才算了均衡营养呢?
均衡营养,食物种类要多样化,不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好,减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。三大热源物质的热量比,应当是碳水化合物占55%~60%,脂肪20%~25%,蛋白质15%~20%,重量比约为4: 1:1。即使是在减肥期间,也不应过分改变上述比值,而是要限制总热量摄入。蛋白质对人体非常重要,必须充分供给。
所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取,每日建议摄取量如下:
五谷根茎类3~6碗奶类1~2份蛋豆鱼肉类4份
蔬菜3碟水果类2个油脂类2~3汤匙
牢牢记在心里,训练自己每天都能平均的摄取,才能健康均衡的变瘦变美!
根据你的食谱是可以减肥的!但是这可不算是“均衡营养”的方法!有些地方不对,需要改进!
关于早餐!
发胖原因:再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多!
第一个问题就要先问你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”,那难怪瘦不下来啦!
出招:“早餐”是一天当中的第一顿正餐,最重要的一餐,而且是可以放心尽量吃的一餐。
从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!
所以早上除了牛奶还要吃点燕麦面包!鸡蛋什么的~~~~不吃绝对不行!
还有晚餐!
什么都不吃不太好,多少吃点蔬菜水果!吃饭时间要早,吃完饭不能立即就坐下要散步至少20分钟。睡前3~4小时养成不吃东西的好习惯,这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔!少吃一餐之外,也要聪明的吃对时间,才可以让体重有效率的down下来!建议睡前做些伸展运动,舒松下筋骨,既可消耗热量,入睡也更快哦!所以晚饭早点吃!还有,别吃完马上运动!
还有!汽水是绝对禁止喝的!吃饭的时候细嚼慢咽,先汤后饭。吃饭时,适当减慢进食速度,一方面可降低胰岛素分泌,减少体内脂肪和糖原的合成,另一方面,延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用,从而增加饱腹感,人自然而然就不想吃东西了。
尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是油炸、油酥及炒货之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
适当补充水果。春天水果品种开始增加,但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然,吃水果也要注意时间和量。
关于喝水,有点窍门!喝的时间巧的话也是会瘦的!白开水是最好的最健康的!蜂蜜水也可以!
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉: 肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
维生素其实是不必的!现在的目标是先瘦下来,然后按照我说的均衡营养的法则一天三餐好好吃,绝对不需要什么维生素的!维生素最好不要不懂乱吃!减肥后按照均衡营养法则吃能保持身材,有营养全面,连皮肤都会变好!就这么多!希望能帮到你!望采纳!
先解答疑问!那怎么样才算了均衡营养呢?
均衡营养,食物种类要多样化,不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好,减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。三大热源物质的热量比,应当是碳水化合物占55%~60%,脂肪20%~25%,蛋白质15%~20%,重量比约为4: 1:1。即使是在减肥期间,也不应过分改变上述比值,而是要限制总热量摄入。蛋白质对人体非常重要,必须充分供给。
所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取,每日建议摄取量如下:
五谷根茎类3~6碗奶类1~2份蛋豆鱼肉类4份
蔬菜3碟水果类2个油脂类2~3汤匙
牢牢记在心里,训练自己每天都能平均的摄取,才能健康均衡的变瘦变美!
根据你的食谱是可以减肥的!但是这可不算是“均衡营养”的方法!有些地方不对,需要改进!
关于早餐!
发胖原因:再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多!
第一个问题就要先问你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”,那难怪瘦不下来啦!
出招:“早餐”是一天当中的第一顿正餐,最重要的一餐,而且是可以放心尽量吃的一餐。
从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!
所以早上除了牛奶还要吃点燕麦面包!鸡蛋什么的~~~~不吃绝对不行!
还有晚餐!
什么都不吃不太好,多少吃点蔬菜水果!吃饭时间要早,吃完饭不能立即就坐下要散步至少20分钟。睡前3~4小时养成不吃东西的好习惯,这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔!少吃一餐之外,也要聪明的吃对时间,才可以让体重有效率的down下来!建议睡前做些伸展运动,舒松下筋骨,既可消耗热量,入睡也更快哦!所以晚饭早点吃!还有,别吃完马上运动!
还有!汽水是绝对禁止喝的!吃饭的时候细嚼慢咽,先汤后饭。吃饭时,适当减慢进食速度,一方面可降低胰岛素分泌,减少体内脂肪和糖原的合成,另一方面,延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用,从而增加饱腹感,人自然而然就不想吃东西了。
尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是油炸、油酥及炒货之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
适当补充水果。春天水果品种开始增加,但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然,吃水果也要注意时间和量。
关于喝水,有点窍门!喝的时间巧的话也是会瘦的!白开水是最好的最健康的!蜂蜜水也可以!
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉: 肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
维生素其实是不必的!现在的目标是先瘦下来,然后按照我说的均衡营养的法则一天三餐好好吃,绝对不需要什么维生素的!维生素最好不要不懂乱吃!减肥后按照均衡营养法则吃能保持身材,有营养全面,连皮肤都会变好!就这么多!希望能帮到你!望采纳!
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不要见得很过分吗,三餐少吃点东西,然后平时多运动运动,没事去泡泡操场呗。早餐可以正常吃点,不要很撑就好,吃点鸡蛋牛奶,有利于一天的学习。中餐可以喝点燕麦,或者吃全麦面包也可以啊。晚上可以吃点水果或是酸奶,酸奶对身体好有减肥呢!这样已经很少了哦!
希望可以参考一下!
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早上多吃点,中午少吃点,晚上就吃点水果之类的。反正我觉得节食不太好,瘦的快也容易反弹,还折磨人!
祝你考试成功!加油!
祝你考试成功!加油!
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