Question

专家称睡得晚不是熬夜

Answer 1

睡眠质量是每个人健康生活的重要组成部分。然而，很多人都有睡眠障碍、睡眠不足的问题，导致白天精神不振、易疲劳、注意力不集中等症状。其中，有些人可能会选择熬夜工作、玩乐等方式来延长自己的时间。但是，专家指出，睡得晚并不等于熬夜，更不是好的睡眠方式。

通常情况下，人体会产生一种叫做“夜间睡眠期”的生物周期，让身体在晚上进入睡眠状态，在白天精力充沛。所以，晚上11点到早上7点是最佳的睡眠时间。大多数人遵循这一睡眠周期，获得充足的睡眠，恢复体力。但也有部分人出于工作、社交或其他原因，需要晚睡早起，这样的情况就需要控制“熬夜”的程度。

睡眠质量的每周持续时间至少需要大于7个小时，而且清晨醒来时不应该感到疲劳。如果长时间睡眠不足，则会导致生理和心理问题，如注意力和反应力下降、情绪波动等。充足的睡眠能够提高机体免疫力、维护神经内分泌平衡和滋养肌肉组织等。

因此，选择“夜猫子”的人应该尝试调整自己的生活节奏，让自己的生物钟尽量贴近规律的睡眠周期。可以选择早上起床晒太阳、调暗灯光、保证安静环境等方式来帮助自己入睡。

此外，没有必要通过使用咖啡因、糖分等刺激性物质来强制自己醒着。这些物质会刺激身体分泌肾上腺素和其他激素，破坏身体健康。最好的方法就是，选择一个安静、舒适的环境，做一些轻松愉悦的活动，放松身心，缓慢进入睡眠状态。

总之，睡眠对于人们的身心健康至关重要。专家强调，睡得晚并不等于熬夜。只有尽可能地接近规律的睡眠周期，才能够获得充足的睡眠、维护身体健康。

如果你有长期失眠、疲劳、多梦、嗜睡等问题，建议咨询专业医生，进行综合检查和治疗。