Question

怎么吃外卖才健康？

Answer 1

点外卖，如何选出卫生安全的商家

1，点有堂食的外卖店

点外卖看好门面和室内照，要点有堂食的。名字带点的店铺都不要点！这种店铺只做外卖！不能堂食！卫生堪忧。

2，避免每天都在折扣的点

不要图便宜，每天都在做活动的店就不要点了。像这种每天都在折扣，且点一荤一素只要十几块钱，而且份量还很足的，要小心了。

3，看地址

如果商家地址是你很熟悉的地方，但是你确不知道有这家店，也不要点。

4，选知名品牌店

最好点知名的品牌店，且要自己知道的有堂食的品牌店。

5，选距离近用时短的店

尽量选择距离较近并可短时间送达的餐饮单位。保证从订餐到收到食品在两个小时以内进行食用，切勿长时间存放。

6，订餐后保留相关消费凭证

保留相关消费凭证，发现问题及时举报。订餐时要注意留好消费发票等相关凭证（订单截图、聊天截图、付款截图等均可）。用餐后如有不适，或怀疑外送餐饮食品来历不明的，及时拨打市场监管投诉举报热线 12315。

Answer 2

吃外卖时，以下是一些建议，可以帮助您保持健康：
1. 选择健康的餐厅：尽量选择那些提供健康选项和新鲜食材的餐厅。可以优先考虑有提供蔬菜、蛋白质和全谷物的菜单，避免高油脂、高盐分和高糖分的食物。
2. 控制食物的份量：外卖通常提供很大的份量，为了控制摄入量，您可以尝试将大份的食物分成两餐，或是与家人或朋友一起分享食物。
3. 选择健康的主食：选择健康的主食，如糙米、全麦面包或蔬菜沙拉等，这些富含纤维和营养物质的食物可以提供饱腹感和能量。
4. 注意蛋白质摄入：将蛋白质加入餐食中能够提供更多的能量和饱腹感。选择含有蛋白质丰富的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆腐或蛋类等。
5. 减少炸食和油炸食品：尽量避免选择油炸食品，如薯条、炸鸡等。油炸食品通常含有高油脂和热量，不利于健康。
6. 少添加调料和酱料：一些外卖食品含有高盐分、高糖分或高脂肪的调料和酱汁。可以选择不添加或少添加这些调料，以减少不必要的摄入。
7. 多吃蔬菜和水果：争取在餐食中增加蔬菜和水果的摄入。可以选择配菜或沙拉，并尝试多吃新鲜的水果，来获得更多的营养素。
8. 注意饮料的选择：避免选择含有大量糖分或添加剂的饮料。最好选择清水、茶、果蔬汁或自制的健康饮料。
除了以上建议，保持适度的运动和饮食平衡也是保持健康的关键。尽管吃外卖时很难完全掌控食物的配方和制作过程，但通过选择健康的选项、关注食物的营养价值和控制摄入量，仍然可以做出更健康的选择。