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力量训练其实就是突破自身的极限。
比如举哑铃，一般一上来就要10公斤以上的（根据个人力量）。
上肢力量： 哑铃 杠铃 俯卧撑——一般家庭也就是哑铃和俯卧撑
根据肱2头肌和肱3头肌不同 哑铃可以采取正举 侧举等
腰腹力量：仰卧起坐 侧卧起坐等（分不同的强化区域） 要上强度 上数量
下肢力量： 蛙跳台阶 下蹲等.自行车爬坡也可以
pS:以上所有 体能也好 力量也好` 必须都要上量+坚持 才能有效果
比如俯卧撑` 40个/组 每组间隔5分钟 做3-4组
当然可以根据自己的体制来` 刚开始可以低1点 但是慢慢一定要往上+
身体习惯一个当量以后 再给自己2-3天适应期 3天以后就要往上+
比如举哑铃，一般一上来就要10公斤以上的（根据个人力量）。
上肢力量： 哑铃 杠铃 俯卧撑——一般家庭也就是哑铃和俯卧撑
根据肱2头肌和肱3头肌不同 哑铃可以采取正举 侧举等
腰腹力量：仰卧起坐 侧卧起坐等（分不同的强化区域） 要上强度 上数量
下肢力量： 蛙跳台阶 下蹲等.自行车爬坡也可以
pS:以上所有 体能也好 力量也好` 必须都要上量+坚持 才能有效果
比如俯卧撑` 40个/组 每组间隔5分钟 做3-4组
当然可以根据自己的体制来` 刚开始可以低1点 但是慢慢一定要往上+
身体习惯一个当量以后 再给自己2-3天适应期 3天以后就要往上+
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