Question

求一套完整的减肥方案！！！

恩``这个问题```╮(╯▽╰)╭肉肉和我打的是持久战，怎么也瘦不下去，我现在16岁，身高165，体重160斤，我想要瘦很多，我的肉肉很松垮垮，很软。但我马上中考了，想求一种健康的减肥方法，而且我胃很大，早上不想吃饭，中午吃很多，下午也想吃饭。怎么办~~~怎样可以使胃变小？？减肥药，我怕有副作用啊！！！帮帮我吧！！！
推销的滚远！！！

Answer 1

首先我要告诉你，吃饭必须正常，如果饮食不正常造成肠胃病，那可就麻烦了！早上不吃饭时间长了对胃不好，因为胃中有胃酸！如果不吃，你想想？胃酸消化什么？（哈哈，说夸张啦，早餐最重要）
6点:跑步3-5圈
6点30：疏松胫骨，全身扭动（不是跳舞那样扭！很自然的锻炼形式扭动全 方面扭动）
6：30-6：50：吃早点，早上吃一个鸡蛋，在来一张饼子，要不就来个火腿啦什么的，吃的好点，不能随便吃，但是早上只是垫垫肚子，并不是让你豁出去的吃！
7：00-12：00早读-上课-放学
12：00吃午饭，中午吃多点无所谓，一天吃俩苹果（苹果种含有大量维生素C，有助于排除身体毒素，多吃蔬菜绿色蔬菜，加强营养保障）但是你不能吃的让自己感觉肚子特别的涨，感觉有点痛！！适量的吃饭，对身体有好处，暴饮暴食会造成肠胃病！也就是说吃饭吃到刚刚好！不撑不涨，但是吃饱了！饭后不要立马休息。这样会长肉，一般来说是格20分钟后在休息！
12:30-2:05午休!
2:30-5:00上课
7：00-10：30上晚自习
10：30放学后回宿舍先做50-100个仰卧起坐，50-100个俯卧撑。
10：45洗脸洗脚，擦拭身体
11：00上床休息，但是不能休息的这么容易，在床上被窝里面做腿部臀部运动，不要乱想，我的意思是说，身体平躺，放松，臀部腿部猛然收紧，然后猛然放松。。。一次循环做30个来回，休息30秒，在继续，循环3次，也就是3次30个，然后深呼吸，闭上双眼，睡觉，早上就返回上面的6点继续跑啊扭啊！
回答满意吗？由于高中毕业都3年了，所以大概作息时间忘记了，你看看作息时间还准确么？

Answer 2

减肥，必须吃得聪明，吃得巧。以下是一些必须牢记的原则：

均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。

细嚼慢咽，先汤后饭。吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。

尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

适当补充水果。春天水果品种开始增加，但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。

多摄取高纤维食物。一方面可帮助消化，另一方面可促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便秘问题。

除了饮食，合理运动也不可少。对于春季减肥，推荐户外运动，如：爬山、踏青、慢跑等。并且，应时刻牢记“动”的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。

以下是我的朋友的减肥计划表；听说效果不错，在此抛砖引玉，只是给你参考哦~~~~~记得一个月的体重浮动不能超过五斤，要不然对身体伤害太大！如果按照这个方法做的话瘦到48公斤没问题！

第一周：

一： 饮食上

1：日常饮食规律不变的情况下，蜂蜜和白醋以1：4的比例食用（可加适量的水稀释一下）.

具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;2中餐和晚餐后立刻喝.

2：不吃油腻的食物，不吃甜食，不吃含淀粉类过高的食物，不在饭后吃零食等(可根具自身情况定）

3：睡觉前4个小时绝对不能吃东西

二：适量的运动

1：饭后不能立即就坐下要散步至少20分钟

2：每天睡觉前都坚持转30分钟的呼拉圈，或者做相同强度的运动，例如塑身操，慢跑一类的

第二周：

(继续坚持第一周的运动计划)

第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).

第二、三天：正常饮食.

第四天：只喝蜂蜜.

第五、六天：正常饮食.

以后一个月内反复实施以上计划

如果对正常饮食没有概念，那参考下表，每天都可以从中选不同的来吃，也是种乐趣呢！

一日三餐合理可瘦

本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能显著，每月约可减 4-5 磅。

早餐（任选一种）
A. 麦皮一碗 脱脂奶一杯
B. 苹果三个 清茶一杯
C. 香蕉二条 绿茶一杯
D. 提子麦包一个 乌龙茶一杯
E. 粟米片一碗 脱脂奶一杯
F. 西梅五粒 脱脂奶一杯
G. 麦包一个 西梅汁一杯

午餐（任选两种）
A. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯
B. 云吞面一碗 灼菜一碗
C. 什菜沙律一碟 绿茶一杯
D. 菠菜面一碗 乌龙茶一杯
E. 牛丸米一碗 灼菜一碗
F. 墨丸米一碗 灼菜一碗
G. 吞拿鱼三文治一份 清茶一杯

晚餐（任选一种）
A. 猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
B. 牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
C. 瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
D. 蒸蛋六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
E. 卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
F. 油鸡(去皮) 四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
G. 炸虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

所谓的健康食谱没有绝对的，记住要多吃蔬菜水果，少吃油炸熏烤的高热量食品，主食要适量吃，零食尽量不吃~~~~~

以上都是行之有效的方法！但是要坚持才有效果！希望对你有帮助！望采纳！

Answer 3

你是妹妹吗？呵呵 叫姐姐哦 姐姐高三毕业了 姐姐是跳绳减肥成功哒 自喜。。。呵呵 不想付出没有回报哦 加油！！你行的！！！自信一点哦
一定能成功！！！

嗯，下面的是姐姐的个人跳绳减肥心得哦
希望对你有帮助啊

姐姐 19岁 157cm 以前是102斤 现在是90斤咯 姐姐一个月减了12斤了 还不错了 现在还在减

姐姐是跳绳减肥成功哒
姐姐给你写下昂

姐姐是每天早上6点至7点半 跳一个小时左右 总共是5000下 跳完以后好累的 不过为了好看的身材值得哦 呵呵 姐姐第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 从第十一天开始每天是5000下

跳绳要循序渐进的跳 每天跳一点点 一天跳的太多就会浑身疼哦

哦 对了 还有姐姐刚开始几天跳绳浑身很疼
可能没有适应吧 不过坚持住哦 以后就好啦

要注意的是；每天跳绳以前做15分钟的拉伸运动 压腿 转转腰 听说拉伸运动很重要哦 姐姐也照做哦

还有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿会疼的！！

跳绳要选择硬的绳子哦 软的绳子跳起来很费力的！！！

还有要在很平整的地方跳 不然脚会扭伤哦！！

跳的越高越费力 减肥效果就会越好 不过就是很累哦

每天早上跳比较容易坚持 万事开头难嘛 嘿嘿

跳绳之前千万不要喝水 吃饭饭 不然跳几下就想去厕所了呢 呵呵

跳完以后半小时以后再喝白开水 因为刚跳完不能喝水！！

姐姐是跳100下歇息十几秒 然后再跳 坚持很重要哦！！！！

心里默默念着：时间不等人 坚持就是胜利！！！姐姐就是这么坚持下去的

姐姐平时很注意饮食 所以皮肤蛮好的 姐姐从来不吃零食 不喝饮料 米饭不怎么吃 面吃的多点 姐姐家的苹果不会断 每天都给姐姐供应哦 姐姐还爱喝牛奶 皮肤好好的 姐姐爱吃蔬菜 对皮肤好啊 多喝白开水也可以让皮肤好好的 姐姐还准备高考完还跳呢 减在80斤 呵呵

打字好累啊

怎么奖励姐姐呀？？？

呵呵 ：姐姐祝你减肥成功哦！！！

心里默默念着：时间不等人 坚持就是胜利！！！姐姐就是这么坚持下去的。

相信自己 加油！！！祝你成功！！！坚持就一定能成功！！！刚开始很难坚持 以后就很好坚持了 坚持！！！！！！姐姐祝你成功哦！！！！！加油！！！！！不要节食和吃药 对身体不好哦 还是运动最健康！！记住姐姐的话 加油！！！

Answer 4

首先要保证良好的睡眠，不能熬夜太晚，这样会影响新陈代谢的速度，即会使排便不畅；其次，早餐必须要吃好，在7点左右吃为最佳，只有早餐吃好吃饱，才会为上午消耗能量做基础；中午不要吃太撑，八九分饱为宜，但要保证多吃青菜、豆制品，每周都要吃鱼和瘦肉；晚上少吃，尤其睡前两三个小时更不要进食，可以再睡觉前喝一杯热牛奶，有利于睡眠和消化功能。

我也是一名学生，两年前的体重是126斤，现在是100左右。学生比较爱吃零食，这点必须要控制，少吃薯片等一类油炸食品和甜点。可以在上午九十点钟和下午三四点钟加餐，如吃几片苏打饼干或吃点水果。另外，要多喝水，最好是温开水，我每天都要喝很多杯水，但睡前要少喝，早起后要空腹喝一大杯，也可加点蜂蜜。

有时间就运动一下，慢跑和跳绳都是不错的选择，保持好的心情，不要相信太过极端的减肥方法，必须要慢慢掉秤，不然会严重反弹的。

Answer 5

你的情况和我蛮象的
我24,130斤了
我属于虚胖
因为工作原因总是早上起的晚,晚上熬夜 ,就得吃很多东西补充体力
我的胃也很大
减肥药我不吃的
如果你克制不了嘴馋那少吃也不现实,只有在吃的方面注意了
吃东西要吃盐份少的，这个是真的很有效果
别吃口味重的，如果在家做不到吃清谈的,就吃的时候用水筛一下,老方法还是有效果滴
在你饿或者想吃东西的时候,就喝水,多喝水,白开水不好喝就放点木糖醇,不过也不能多放
可以喝茶,茶可以剐油,会把口味调谈,反正我工作时经常泡点茶喝,
吃了饭半小时可以喝点,或者吃点菠萝,这种有条件时可以记的吃,如果你上学没那么多时间精力去弄,你就带点茶叶在身边吃了饭泡点
象你如果想一下了就瘦下来是不太显示的,除非抽脂
只有慢慢调养积累
等你考试完了,下天又到了,可以去游泳啊.游泳很减肥的,但是任何一种运动都要坚持去做,才见效
我们一起加油吧