Question

我140斤了，胖的不行了，怎样可以有效的减肥啊？

大家好，我是女生，140斤了
大家帮忙提供一个减肥方案，就是一天干什么的。
因为我要考研，没有很多时间，所以请大家帮我考虑一下我的现状。
多谢谢各位了！
不要减肥药减肥，要那种饮食运动的。

Answer 1

我减肥之前就是140斤

我是跳绳减肥的，3个半月了吧到现在，瘦了26斤

首先咧，我每天跳3500下，加10分钟的拉伸（周一到周五）

周六我去健身房一个小时，周日休息

其次就是饮食啦，我的三餐都吃（保证新陈代谢哦），早餐吃牛奶加麦片一碗，

中午吃多半碗米饭加菜和少量的肉，（一定要保证蛋白质的摄取）

晚餐我吃的很少，不沾油，但是也不是水果，自己定喽

我全天的热量控制在1200卡，中间有加餐水果和酸奶之类的

最最最最重要的一点就是7点后不进食！！！！

当然在跳绳以后的两个小时是不能吃东西的，因为代谢这个时候会很快，

所以吸收的就比平常多，最重要的就是早餐一定要吃！！

还有吼，一切运动都需要一口气达到半小时才有燃烧脂肪的效果，不然没用哒！

加油喽!我也还在继续呢！！

Answer 2

在考研阶段，脑力劳动强，营养一定要跟上。
早上来喝蜂蜜水或者蜂蜜+牛奶，吃点水果，然后再吃点饭。坚决不要吃油条啊什么的。另外，可以出去跑跑步。
中饭前照例饭前喝水或者吃水果。如果不是特别饿的话就只吃菜不吃主食。
下午可以再吃点。少食多餐。
晚上不饿的话就不吃了，或者喝点粥或者汤。
睡前做仰卧起坐，坐到实在起不来为止。这个一定要坚持，对减肚子很有作用。

Answer 3

我认为应该少吃一点每天都做一回运动，应该可以减下来吧b