Question

如何变成肌肉男？

我是高中生，17了，但身体却还在初中，手腕直径大约才5厘米！每次看见比自己强壮的同学，心里不是滋味。所以我要强！！不然以后看起来瘦小无力，找不到女朋友。呵呵～～我是个不喜欢运动的男生，怎么才能改变啊！我要肌肉！！

Answer 1

呵呵，不锻炼是绝对不会有肌肉的，就好像不学习就不会掌握知识一样。
17岁，还是多想想怎么考大学的事情。等你考上了大学，一大把的时间可以花到健身房里面，专心锻炼的话，2个月就够你变成肌肉男了。

Answer 2

= =
这个嘛~
平时在家做做俯卧撑 仰卧起坐 起蹲之类的吧
详细做法可以再百度的百科里看看

今年我也是17岁 我也不爱体育 最近我也想锻炼下自己
我放学回到家后都会做做俯卧撑~临睡前我会在床上仰卧起坐
XD努力加油吧朋友~

Answer 3

1.跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2.立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3.俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5.哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，
每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
6.游泳
每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

Answer 4

肌肉不难有，可以通过训练。

估计你现在的体质专心练个8周左右就可以有明显效果。

另外提醒：
选择健身房的话，不要买那里边的产品，里边多数含有激素。因为你未成年，使用这些含激素产品虽然能短时间练就成肌肉男。但对你可能会构成不可逆的损害。比如身高。 成人就不同了，不良反映会在停用后消失。

Answer 5

要每天坚持运动，多吃点，同时养成良好的作息习惯，如果有时间也有资金的话，建议约上几个好友一起去健身房办张卡，好好练练，或者请一个私教带你练练