Question

25岁的男孩，体重才95斤，如何才能增加体重？

我是一个外表弱不禁风的男孩。都人到中年了，可是个子才162，体重也才95斤，感觉真的好瘦，很多人都说我瘦。自己平时也不抽烟，偶尔喝点啤酒！看见别人成双成对的，非常的羡慕，一想到自己的个子和体重，自卑非常感强烈！前一段时间也有追过一个女孩子，但是却是无功而返！心情也极度的失落！
前一个星期有到医院做过检查，有轻微的胃炎。其他也没有毛病，现在吃了点药，正在调理中，因为目前单身，所以希望自己的体重增加点，我想问下，我这样的情况，可以增加体重吗？平时该注意些什么？或者可以的话可以给我规定一个作息表！我也可以参考！

麻烦您耐心的回答，不胜言谢！

回答的好，追加分!
平时应该多吃些什么会对自己有所帮助？

Answer 1

少食多餐"是减肥的饮食方法,不适合增重.非专业健美运动员一般很难保证完美的健美饮食,所以建议一个字:多吃吧!我的经验是:早饭以鸡蛋为主,怎么吃能吃下去就怎么吃;午饭和晚饭使劲儿吃,照着12分饱,米饭为主,菜里必有鸡蛋,3-4个;上午10点,下午4点,晚上睡觉前加餐,不用吃太多,一根香蕉/几片切片面包/几个鸡蛋都可以.
我长体重最快的一个月长了10斤,没长一点肥肉.那个月至少吃了20多斤鸡蛋,肉吃得很少.这个速度在我那个健身房还不是最快的,可能我吃的还不够多,呵呵.

如果你不去健身房锻炼的话,是不可能只长肌肉不长肥肉的,而且很可能长的都是肥肉.如果不高强度运动的话吃那么多蛋白质也吸收不了.

不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。
若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130～160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50～80％）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。

打好基础

消瘦者在初级阶段（2～3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。
有重点和针对性地训练

消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。

合理膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得健壮起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体形由瘦变壮，不是一两天、一两个月的事，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心，做好吃苦的准备，以高昂的情绪进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

Answer 2

你如果想长个子打篮球 我小学5年级 151cm 但是我很重55kg 教你一招，你在一个月里疯狂的锻炼然后停下来，包你肥起来 ，我就是这样的 5555 还有 吃饭的时候多吃鸡蛋炒饭多放油 猪油鸡油什么的都能放 最好别放盐，让你肥起来！！！

Answer 3

哥们这没什么，你这可能是脾胃虚弱，消化不好，只要经过适当的调理会使健壮起来的

1.找一个好中医，根据你的体质，看一些健胃健脾的中药好好调理调理

2.不要挑食

3.要多加锻炼，也可以去健身房锻炼肌肉，效果非常明显

4.保证充足的睡眠，不要给自己过多的压力

5.早晚不妨坚持喝牛奶，效果非常有效

说实话，我也很瘦，现在正在增肥中~~~~

Answer 4

吃点热量高的食物吧，巧克力~

Answer 5

嘿嘿 楼主 根据你的描述 我说不好听点你可能有点先天不足 你是从小就这样还是青春期后才发育缓慢的？ 有的人天生新陈代谢就比较快 就是体内留不住能量 全变成热量散发掉了 所以你想增加体重只有一个办法就是去健身 练肌肉 和你的代谢器官抢能量 在没代谢掉之前先储存在你的肌肉里 增粗你的肌纤维 这样有可能增加你的体重 不过要保持锻炼 不然你一不运动过一段时间体重有掉回去了 这个某些人一不运动够一段时间体重就增加时一个道理
就这么多了 你先试试吧 还有什么不明白的就问我好了