Question

谁帮我制定个减肥计划我把分全给他!!!!!!!

从网上复制的最好就不要来了
先说下我的情况吧
我现在在UK所以吃的都是高热量的东西
我还是学生 不可能也没机会节食
早饭就是牛奶 谷物（我不知道中文名是什么 就是早上吃饭倒在牛奶里的东西）烤面包（还有黄油）
中午就是很简单的三明治）
晚饭吃的比较多 一小份肉 面或米饭 一点蔬菜和面包或派
因为是住人家家里的所以自己不能做饭 我也不想节食 因为不吃饱我上课很没精神（我也不想只吃蔬菜才维持）而且我食欲还很大 不容易饱
现在我减肥的工具就只有娇韵诗的完全纤体露和美腹霜
我的肉还很紧很难减下来
我也没多少时间每天只有5小时（当然除了睡觉）自由时间
所以 有经验的朋友们给我一些建议吧（如果可以的话 也可以把时间表列上）
还需要买什么用什么也写下来吧
最后谢谢了
非常谢谢大家的建议但我昨天忘说了几点 就是我脂肪不多 是像肌肉那样的物质比较多(??我也不知道是不是肌肉就是肉很硬很紧)最重要的一点是我运动场所只限与我的房间````````我也没机会泡澡(住人家家里 洗澡都不能超过15分钟````````)

Answer 1

按你的情况..首先呢.吃饭后不要立即坐..站立30分钟..可以饭后散步嘛..

不节食可以.但是还是要控制饮食的...不要吃太饱.有个七分就行了..晚餐一定不要多吃.实在不行你就加一个苹果.或吃一个香蕉..一般早餐可以吃得好一些.像你说的牛奶,或鸡蛋,中餐有选择性的吃,也就是营养搭配.晚餐真的不能多吃.特别是面食类的别吃.晚餐后到睡觉前的这段时间..千万别吃任何东西了哦.

平常做一些动作的时候加大力度..是指动作.不是运动哦...比如说你掉了东西..弯腰就可以捡.但是你加大力度.就一定是蹲下去捡..明白意思吗??就是平常生活中..轻松简单的一个动作,你做得夸大些..这样可以帮助你消耗一些能量..

你就要懂得去做一些小动作...比如说晚上睡觉前..关灯也可以的..扭扭腰..侧侧身..压压腿..全身都动一动..就是让你能感觉稍微累些的动作..你想瘦什么地方.就特别注重一下...睡前练个二十分钟左右就行..

再来你可以学跳一些舞蹈..跳舞是即减肥又练身姿..在家电脑上视频教学也很多.这个在你的房间内就可以完成..你完全可以学你喜欢的舞蹈.当然还可以练瑜珈..

还有一项运动减肥也不错.就是游泳..现在夏天了.

任何减肥方法都是贵在坚持的.

希望我的回答对你有所帮助.

Answer 2

说明一下,减肥就得能坚持,不能坚持就是白说.
首先你的晚餐一定要减下来,因为晚上的食物最容易转化为脂肪的.
把高脂肪的饮食停掉，也就是肉类，黄油，不知道你说的谷物是什么，但估计没什么大碍，可以吃。
固定每日三餐的种类，选择自己吃习惯的食品，便于长期使用，当然不能有高脂。
自己用上述食谱进行测试自己的标准饮食量，就是上顿饭吃完到下顿吃饭时肚子正好饿了，晚上睡觉的时候饿了。
在此基础上每顿饭再减1/4，也就是每顿饭后能保持饥饿1小时，这1小时中，前半小时有氧运动（慢跑），刚开始时不要太多，因为多了有可能低血糖，就是头晕的感觉；后半小时休息。
长此以往坚持下去，半年减肥15公斤不是问题。
但鉴于你是留学生吧，白天可以根据课程调整，就是如果有课就不用剪掉那1/4，没课继续。
说吃药或者其他的，我不敢否定没有一点效果，可有多大效果，我实在不敢恭维，而且副作用应该不少吧。
最后说明一下，我就是大致这样减的，不过只是早晚跑步，中午饭前和下午饭前1小时只是挨饿而没有运动，半年就减了15公斤，而且到现在也没有反弹。我是一个医科大学的学生。 个人体质不同，可能效果或多或少，或快或慢，但，只要坚持

Answer 3

在房间跳绳啊

嗯 减肥就不能吃药哦 呵呵

慢跑是减下身的哦

跳绳是减全身的

呵呵 我是跳绳减肥成功哒 我是假期减的 自喜。我是在家跳哦 。。呵呵 不想付出没有回报哦 加油朋友！！你行的！！！自信一点哦
一定能成功！！！

嗯，下面是我的跳绳减肥心得哦
希望对你有帮助啊

我是女孩 19岁 157cm 以前是102斤 现在是90斤咯 我一个月减了12斤了 还不错了 现在还在减

我是跳绳减肥成功哒
我给你写下昂

我是每天早上6点至7点半 跳一个小时左右 总共是5000下 跳完以后好累的 不过为了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 从第十一天开始每天是5000下

跳绳要循序渐进的跳 每天跳一点点 一天跳的太多就会浑身疼哦

哦 对了 还有我刚开始几天跳绳浑身很疼
可能没有适应吧 不过坚持住哦 以后就好啦

要注意的是；每天跳绳以前做15分钟的拉伸运动 压腿 转转腰 听说拉伸运动很重要哦 我也照做哦

还有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿会疼的！！

跳绳要选择硬的绳子哦 软的绳子跳起来很费力的！！！

还有要在很平整的地方跳 不然脚会扭伤哦！！

跳的越高越费力 减肥效果就会越好 不过就是很累哦

每天早上跳比较容易坚持 万事开头难嘛 嘿嘿

跳绳之前千万不要喝水 吃饭饭 不然跳几下就想去厕所了呢 呵呵

跳完以后半小时再喝白开水 因为刚跳完不能喝水！！

我是跳100下歇息十几秒 然后再跳 坚持很重要哦！！！！

心里默默念着：时间不等人 坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的

我平时很注意饮食 所以皮肤蛮好的 我从来不吃零食 不喝饮料 米饭不怎么吃 面吃的多点 我们家的苹果不会断 每天都给我供应哦 我还爱喝牛奶 皮肤好好的 我爱吃蔬菜 对皮肤好啊 多喝白开水也可以让皮肤好好的 我还准备高考完还跳呢 减在80斤 呵呵

打字好累啊 够详细吧？？

怎么奖励我呀？？？

呵呵 朋友：祝你减肥成功！！！

心里默默念着：时间不等人 坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的。

相信自己 加油！！！祝你成功！！！坚持就一定能成功！！！刚开始很难坚持 以后就很好坚持了 坚持！！！！！！朋友 祝你成功哦！！！！！加油！！！！！

Answer 4

看来你应该不爱运动。
我刚毕业时也非常胖，用了些减肥药，不过都有副作用，比如皮肤不好，头晕，拉肚子什么的，还很快就反弹了。
后来我实在没办法了，只有做我最不爱做的事情—运动！每天下班坚持慢速跑步回家，大量排汗！开始3天没什么感觉，大概5天我就觉得肉比以前松了，没有以前那种肿胀的感觉了，而后我的体重就急速下降，现在我不算太瘦，单还算健美，身高1.6M，体重51KG，减肥都有个平衡期，也就是减到你真正没有多余的脂肪了你的体重也就不会再降了（除非你再加大运动量）。
你现在还是个学生，不防试试每天结束所有课程后慢跑20分钟，排排汗，再回宿舍休息，那样还能提高你的睡眠质量，一举两得！不过以上方法可能在不同体质上体现出来的效果节奏不大一样，但是只要你能每天坚持，减肥就变得再简单不过了。
以上是我的亲身体验，相信20分钟的简单运动对你来说不难，祝你早日瘦身成功！

Answer 5

越重的人越好减肥的。我是利用夏天减的，那些网上写的一般不切实际，要么很折磨人，而且很多很乱。我给你一些我自己的亲身经验啊~！
1.拒绝一切荤菜
早上：牛奶配全麦面包。
中午：蔬菜。一定要少油。
晚上：水果。量要少。
2.不要喝饮料，最好喝白开水。
3.每天晚上跳绳一小时以上，时间越久效果越大。
4.切记每天固定运动时间要一小时以上，因为半小时后才是燃烧脂肪的时候。切记不要吃减肥药，什么减肥药都是骗人的，只会伤身体，有的作用大但是会反弹。
5.有时间的话爬山，游泳去，这个很管用
6.甜食不要吃
祝你成功~！